Poniedzialek:
-trening brzucha około 45minut
-godzina gry w piłke
Wtorek:
-15 minut truchtu
-3x60metrow (przerwa ok 20 sekund)
-6x120metro (przerwa okolo 1minuty)
-15minut truchtu
Sroda:
-Trening brzucha ok 45minut
Czwartek:
-15 minut truchtu
-na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip C,
-3x skip A do 20metra- pozniej sprint, 3x skip B do 20metra - pozniej sprint
-3x 3x 50m sprint [miedzy powtorzeniami, przerwa-powrot, miedzy seriami 2 min]
-15 minut truchtu
Piatek:
- trening brzucha
- godzina gry w pilke
Sobota:
-trucht
- 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
przerwa miedzy seriami 2,5min
-trucht
Niedziela:
Wolne (lub godzina gry w pilke)
Jest to trzydniowy trening spritnerski Kejt, połaczony z treningiem brzucha z forum oraz z gra w pilke nożna.
Głowne cele:
Poprawa szybkosci, Poprawa rzezby, Poprwa umiejetnosci gry w pilke ;))
PROSZE O OCENE !!
Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-11-09 21:03:13