Proszę o podpowiedź

Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody:

A


Klatka piersiowa :
- wyciskanie hantli na skosie 3 x 15 -15 - 15
Barki :
- wyciskanie hantli 2 x 15 - 15
Tricepsy :
- pompki w podporze tyłem 2 x 15 - 15
Plecy :
- martwy ciąg 2 x 15- 15
- podciąganie na drążku 2 x max
Nogi :
- wysoki step ze sztangielkami 2 x 15 - 15
- wspięcia na palcach w staniu 2 x 15 - 15
Bicepsy :
- uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 - 15
Przedramię :
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20
Brzuch :
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max
Aeroby:
- 40 minut lekkiego biegu



B

Klatka piersiowa :
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 - 15
Barki:
- military press 2 x 15 - 15
Triceps :
- wyciskanie do czoła 2 x 15 - 15
Plecy :
- wiosłowanie sztangą 2 x 15 - 15
- skłony " dzień dobry" 2 x 30 - 20
Nogi :
- przysiad ze sztangą 2 x 15 - 15
- "nożyce" 2 x 15 - 15
Bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 15-15
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20
Brzuch :
- spinanie tułowia w leżeniu 2 x max
Aeroby :
- 40 minut lekki bieg

TRENING TRZY RAZY W TYGODNIU

Następny tydzień 10 powtórzeń, i kolejny tydzień 5 powtórzeń. Czwarty tydzień znów 15 powtórzeń itd...
Czy tak to ma wyglądać ?




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 74

Wzrost: 175

Cel treningowy: spalanie i przyrost

Staż treningowy na słowni: 5 m

Uprawiane inne sporty: walka i bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hmb

moze byc i tak ze co tydzien zmieniasz. moze byc stopniowo - czyli tak jak zazwyczaj sie zaleca- 2tyg "15", 2 tyg "10", 2 tyg "5"

w jednym z treningów barkow zamien wycisk na wznosy sztangielek bokiem w gorę.

przy nogach: dodaj w kazdym treningu łydki, i dodaj cos specjalistycznie na mm tylne uda.

czemu "dzien dobry" nie robisz jak reszte powtrzeniowo tylko 30-20?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-09 22:24:34

Dzięki za odpowiedź. " Dzień dobry " robię praktycznie z gryfem lub z bardzo delikatnym obciążeniem ponieważ zawsze miałem problemy z plecami. Na forum wyczytałem że aby wzmocnić tą część należy wykonywać nawet 40 powtórzeń. A Wracając do 15 -10 -5 to czyli ćwiczę takim samym obciążenie wszystkie serie?

to bez sensu by bylo. dokladasz ciezar tak, aby zrobic załozoną liczbe ruchow i miec sile na jeszcze jedno powtrzenie ktorego nie robisz.

czyli "15" ciezar na 15-16 ruchow.
10 - ciezar na 10-11 ruchow
5- ciezar na 5-6 ruchow
---

problemy z plecami zalezy jakie- ogolnie dzien dobry dziala na te same miesni jak martwy ciąg- robiąc duza ilosc ruchow budujesz wytrzymalosc tych miesni- proponuje dac to w czasie robienia "15" jesli chcesz, ale w czasie robienia "10" i '5' mozesz dolozyc ciezaru, aby plan byl kompletny

Pisząc o tym samym ciężarze miałem na myśli coś takiego:
jeżeli robię 3 x 15 to cały czas tym samym ciężarem. Tak ?

tak