Więc mam taki problem ze choć ćwiczę nie widać efektów!! Ćwiczę codziennie tj. brzuszki (10 kg na klatce sobie kładę) macham sztanga ostatnio 40 kg (mały ciężar ale większa ilość podniesień)
przysiady ze sztanga na ramieniu, pompki, podnoszenie na rękach itp ogólnie wszystko do czego mam warunki w domu.
Co do diety to niezbyt sie znam:/ Pije dużo mleka, wcinam nabiał typu jakiś ser biały, jogurt, i 2 razy dziennie ryż z tuńczykiem:p(porada kolegi). Jem mniej więcej o stałych porach.
I teraz sedno sprawy zamiast przybierać na wadze schudłem 2 kg!! ćwiczę około 4 miechów
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20 lat
Waga : 53kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : chciałbym nabrać masy i siły (masa ważniejsza)
Staż treningowy na słowni : zerowy
Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basenik (no czasem sobie odpuszczę)
Dostęp do sprzętu :ławeczkę w domu mam (60 kg obciążenia)/sztangielki 2 szt
Dieta : Jem to co wyżej napisane
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
PS. czy gandzia to wielka przeszkoda w przybraniu na wadze (sporadycznie raz na 2-3 tygodnie:p)