NIEDZIELA
Klatka-Biceps Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 (10-8-6)
Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora
Wyciskanie sztangielek na lawce skos dol
leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę
rozpiętki
Siedząc uginanie ramion gryfem na modlitewniku x3 (10-8-6)
Siedząc na podłodze uginanie ramion gryfem na ławce
Stojąc uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym
Stojąc przodem do wyciągu dolnego uginanie ramion
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc przodem do wyciągu górnego ściąganie linek
WTOREK
Barki Przedramię
Siedząc wyciskanie sztangi zza karku x3 (10-8-6)
Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klatki
Siedząc wyciskanie sztangielek z łączeniem na górze
Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Stojąc unoszenie sztangielek bokiem
Szrugsy ze sztangą
uginanie przedramion w nachwycie siedząc
uginanie przedramion w podchwycie siedzac
CZWARTEK
Plecy Nogi
Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem x3 (10-8-6)
Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
Siedząc przyciąganie do brzucha drążka na wyciągu
Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt
Siedząc przodem do wyciągu górnego ściąganie drążka do karku
przysiad ze sztangą na barkach
prostowanie podudzi siedząc
stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Zmieniony przez - ucznio w dniu 2008-12-04 20:29:22
SPW