majkelxb
Witam.
Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę o FBW i znalazłem coś takiego:
1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ?
Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ok. 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, masa, kondycja
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jeszcze dokładnie nie wiem
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę o FBW i znalazłem coś takiego:
1 zestaw
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ?
Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ok. 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, masa, kondycja
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jeszcze dokładnie nie wiem
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
damian1010
