SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Początek przygody z siłownią.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1372

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6
Witam.
Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę o FBW i znalazłem coś takiego:

1 zestaw

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz każdego z tych dwóch dni ?

Informacje o mnie są w wypełnionej ankiecie.
Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok. 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, masa, kondycja

Staż treningowy na słowni: Początkujący

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jeszcze dokładnie nie wiem

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3598
Typowy trening FBW wszystkie te cwiczenia wykonujesz na jednym treningu w silowni, dieta jest obowiazkowa dopiero jak bedzie dieta bedziesz mogl mysles o odzywkach poczytaj troche w dziale odzywianie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6
Ale np. "Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)" znaczy że mam zrobić 3 serie po ile rady dam ? a ile założyć na sztangę ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3598
3 serie po 12 powtorzen a obciazenia zloz tyle bys mogl to podniesc jeszcze z 3 razy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6
No okej a co z nogami ? W tym zestawie nie ma ćwiczeń na nogi a chciałbym je też rozwijać ponieważ mam dosyć słabe kolana i muszę na siebie uważać i trochę je wzmocnić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3598
Jak nie ma cwiczen z nogami to powiedz mi na co jest cwiczenie 5 i 8.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny i poprawy

Następny temat

Plan Treningowy Help

WHEY premium