Chciałbym po świętach trenować systemem FBW A B (dwa plany na przemian). Mój staż treningowy to około 1,5 roku konkretnych treningów, wcześniej też troche ćwiczyłem ale nie były to raczej przemyślane treningi i dieta. Co sądzicie o taki zestawie:
Zestaw A
1. Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - czworogłowe uda
2. Podciąganie na drążku (3s) - najszerszy grzbietu
3. Martwy ciąg na prostych nogach (3s) - prostownik grzbietu + dwugłowy uda
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (3s) - klatka piersiowa
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3s) - naramienne
6. Uginanie ramion ze sztangą (2s) - biceps
7. Francuskie wyciskanie leżąc (2s) - triceps
8. Wspięcia na palce - palce szeroko (2s) - łydki
9. ABS II - brzuch
Zestaw B
1. Przysiady wykroczne z hantlami (3s) - czworogłowy uda
2. Wiosłowanie sztangą (3s) - najszerszy grzbietu
3. Unoszenie tułowia z opadu (3s) - prostownik grzbietu + dwugłowe uda
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3s) - klatka piersiowa
5. Unoszenie + wyciskanie hantli (3s) - naramienne
6. Uginanie ramion chwytem młotkowym (2s) - biceps
7. Pompki w podporze tyłem (2s) - triceps
8. Wspięcia na palce - palce wąsko (2s) - łydki
9. ABS II - brzuch
Treningi oczywiście 3 razy w tygodniu.
Z góry dziękuje.
"Kto nie potrafi pytać nie potrafi żyć." A. Einstein