smok55
Witam,
Prosiłbym jakąś kumatą osobę o ułożenie mi planu treningowego wybieram się na kurs sędziego piłkarskiego muszę zaliczyć 6 biegów po 40m w 6,4s każdy bieg w odstępie 1,5 minutowym(dziś biegałem przeważnie się mieściłem w czasie ale chciałbym to robić bez problemów wiem że to możliwe ponieważ od roku praktycznie zero ruchu) drugim testem jest bieg na 150m w 30s 50 m chodu w 40s i tak minimum 20 razy czyli wychodzi aż 4000m i tutaj jest pewien problem bo szybkość pozostała ale kondycja i wytrzymałość jest dramatyczna.
Jak się odżywiać?
Mam zamiar zacząć po nowym roku a egzaminy mam w marcu czyli mam na to około 3 miesiące.
Planuje jeszcze zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu i zaplanowałem ze po każdym biegu będę robił brzuszki, ma to sens?
Dziękuję za pomoc.
Prosiłbym jakąś kumatą osobę o ułożenie mi planu treningowego wybieram się na kurs sędziego piłkarskiego muszę zaliczyć 6 biegów po 40m w 6,4s każdy bieg w odstępie 1,5 minutowym(dziś biegałem przeważnie się mieściłem w czasie ale chciałbym to robić bez problemów wiem że to możliwe ponieważ od roku praktycznie zero ruchu) drugim testem jest bieg na 150m w 30s 50 m chodu w 40s i tak minimum 20 razy czyli wychodzi aż 4000m i tutaj jest pewien problem bo szybkość pozostała ale kondycja i wytrzymałość jest dramatyczna.
Jak się odżywiać?
Mam zamiar zacząć po nowym roku a egzaminy mam w marcu czyli mam na to około 3 miesiące.
Planuje jeszcze zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu i zaplanowałem ze po każdym biegu będę robił brzuszki, ma to sens?
Dziękuję za pomoc.
Krzysztof Piekarz
sprinterek
