Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B.
A
Przysiad 4
Drązek 3
unoszenie z opadu 2
wyc plasko 3
skos dotatni hantle 2
wyc sztangi w staniu z przed głowy 3
francuz lezac 2-3
ug ram ze sztanga stojac 2s
B
Wykroki z hantlami w rekach 4s
wyc sztangi skos dotati 2s
pompki na oreczach 3 razy max
mc 3
wioslo podchwytem 3
wyc hantli w siadzie 3
ug ram z hantlami stpojac uchwyt mlotkowy 2-3
sciaganie linki wyciagu gornego w staniu nachwytem 2
Teraz powinno byc Ok
Brzuch u łydki możesz robic na kazdym treningu na koniec , tak samo przedramie, mozesz sobie to juz dowolnie podzielic
zdr.
Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-17 15:57:04