W brzuszek mało co poszło, dużo w klate. Co wy na to?
tylko jedyne co mnie martwi to słabiutko siła idzie a z masom ponądz szybko idzie. Po przytyciu tych 7kg podnosze tylko o 4kg więcej niż wcześniej podnosiłem .wczoraj wycisłem 77kg dość mało a,kiedyś z rok temu gdy ćwiczyłem bez diety to przy wadze 68kg i po cyklu cell pumpa wycisłem 83kg. To moja dietka nie bede nic zmieniał ponieważ bardzo mi odpowiada ,także nie doradzajcie mi żebym cos zmienił.
1Posiłek :
Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 50gr
Orzechy włoskie: 10gr
owoc(banan) 100gr
Razem 23b/23t/84w/618kcal
2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :100gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Warzywka
Słonecznik nasiona 20gr
Razem 26b/12t/108w/633kcal
3 Posiłek (przed treningowy)
Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam)
Mięso z piersi kurczaka: 130gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 35b/13t/54w/460kcal
4Posiłek (po treningowy)
Ryż brązowy: 50gr
Magnum:60gr
Mleko:0,5% 250gr
Białko jaja kurzego 60gr
Razem:26b/3t/98w/532kcal
5Posiłek
Tuńczyk w puszce:110gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:31b/15t/1w/275kcal
kcalorie som wyliczone na wage 69kg teraz jem troszke więcej ryżu i makaronu. Dodam że od dzieciństwa nie mogłem przytyć a teraz mam wielki przełom 1,5kg co tydzień.