31 lat 104 kg wagi, mam dosyc swojego wygladu, mam dosyc problemow z zakladaniem skarpetek,mam dosyc dzwinych spojrzen w moja strone oraz docinek-o zobacz pan w ciazy!!! mam nadzieje ze dzieki Waszej pomocy uda sie jeszcze cos ze mna zrobic. jako iz jest to czesc teoretyczna chcialbym prosci o pomoc ewentualna poprawe oraz sprawdzenie diety oraz treningu gdyz nie chcialbym sobie zrobic przez przypadek krzywdy.wiem ze tutaj jest bardzo wile doswiadczonych osob ktore byc moze mi pomoga.a wiem tez ze takich ludiz jak ja jest sporo.
zaczne od tego iz jestem po kilku dietach CUD na ktorych niestety nic nie zyskalem i nie polecam nikomu-nie warto w to wierzyc ani stosowac.
wraz z nowym rokiem ostro biore sie za siebie i moim celem jest redukcja zbednego balastu czyli tlusczu a gdy bedzie go juz malo (mam nadzieje ze tak sie stanie)to wtedy praca nad sylwetka.
przeczytalem wiele watkow odnosnie roznych diet i wybralem-czy mialem inne wyjscie??? diete redukcyjna.na poczatku zabralem sie za wyliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
BMR-2746kcal
-500 kcal obcinam na poczatek daje mi 2246kcal-to moja baza
b-208gr czyli 832kcal
ww-30gr czyli 120kcal
t-323gr czyli 1294kcal
otrzymalem takie wyniki i teraz moje pytania do osob obeznanych w temacie:
1.czy obliczenia te sa dobre jezeli chce gubic kilogramy?
2.jak mam rozplanowac posilki gdy treningi beda rano tzn ok 6.30 pon wt czw pt-aeroby i silownia
sroda biegi lub rower lub basen
pracuje od 9-18 a wieczory chce spedzac z dzieckiem w domu ew na spacerku.
dzis porobie foty w domu i dodam je do tematu. nie wklejam na razie diety gdyz nie wiem czy mam dobrze rozpisane zapotrzebowanie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 31
Waga: 104
Wzrost: 183
Obwód klatki: 122
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 108
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wskazink BMI to 31 wiec poziom tkalnki tluszczowej pewnie tez duzy
Aktywność w ciągu dnia: brak ale bedzie duza i wszytsko sie zmieni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wedkarstwo :) brak-siedzacy tryb pracy
Odżywianie: co tu duzo mowic wszytsko na co mialem ochote.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Bp 120/80 puls-97-103
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia,aeroby,biegi,rower,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe a czy planuje-nie wiem czy jest taka potrzeba
Stosowane wcześniej diety: diety cud-bleee