Dieta do oceny, sypie sogami!

Możesz przygotować takiego cyca, tylko żeby Ci się on nie przejadł.

Tylko że ja wszystko będę smażył bo nie nawidze gotowanego ;/
@Ramos
174 cm i też na dniach kupuje scorcha.

Jak nie lubisz gotowanego, to wrzucaj do piekarnika. A teraz dieta:
1. Gdzie jest białko w pierwszym posiłku? Posiłek nie jest pełnowartościowy, powinieneś dodać jakieś jajka albo WPC. A najlepiej jedno i drugie. Poza tym kaloryczność śniadania zdecydowanie za niska. Ustaw sobie je na ok. 700kcal. (dodaj jeszcze garść orzechów i zmiksuj sobie owsiankę z orzechami i WPC)
2. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, pestki z dyni, olej lniany, rzepakowy, oliwa? Ich brak to bardzo poważny błąd. Tłuszcze dajesz do każdego posiłku prócz około treningowych.
To dieta redukcyjna? Po zamiarze kupna scorcha tak wnioskuję. Więc co na diecie redukcyjnej robi biały ryż? Możesz go jeść jedynie po treningu. Reszta węglowodanów to ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty lub inne węglowodany nieoczyszczone.
To tyle ode mnie.

ja bym proponowal wegle tylko Do sniadania i po treningu. Reszta to bialko+tluszcz.

Do sniadania mozesz dorzucic jajka. Posluchaj kolegow i wiecej zdrowych tluszczy.

BTW

Na forum jest tyle wskazowek/postow podwieszonych. Poczytaj troche o tym, a i ze spalaczem mozesz jeszcze troche poczekac. IMO i z nim czy bez niego i tak poleci.

pzdr.

No ale kurde pamiętam wakacyjną diete za kij nie mogłem zjeść na śniadanie więcej niż tą owsianke z mlekiem ;/ a co do mixowania to nie mam mixera ;/
Białego ryżu nie będzie, orzechy dodam.

Późnym wieczorem albo po treningu wrzuce zmodyfikowaną diete i bym prosił o ponowną ocene :P

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-06 17:00:35

1 posiłek:
Mleko 2% 250 ml
Płatki owsiane 70 g
Jajo 1 60 g
Orzechhy włoskie tak z 30 g
B: 25
T: 33
W: 57

2 posiłek ( w szkole)
Jakaś szynka ( jaka najlepsza?) 100 g
Chleb żytni razowy 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D)
No i jakieś masełko 20 g
B: 31
T: 20
W: 91

3 posiłek (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka smażone z panierką 150 g
Ryż paraboliczny 50 g
Orzechy włoskie 30 g
B: 40
T: 22
W: 39

4 posiłek (potreningowy)
Taki sam jak 3.
B: 40
T: 22
W: 39

5 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 200 g ( czasami rodziele to na dwa posiłki).
B: 37
T: 9
W: 7


Łącznie :
B: 169
T: 86
W: 233
Kcal: 2403

Zapotrzebowanie:
B: 156
T: 78
W: 202
Kcal 2133

Troche przekroczyłem zapotrzebowania odejmować coś?



No i do tego oczywiśćie owoce warzywa i dużo wody, nie wiem czy dodawać omege 3 czy nie? bo tłuszczy mam aż nadto.


Doradzcie ponownie ;D




Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-15 11:50:19

bump, pomoże ktoś ?