Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia mogą być mało efektywne, namachasz się a efektów z tego nie będzie.
Ciężko ułożyć trening jeśli nie masz ani ławeczki ani nawet sztangi :/ Może zastanów się nad treningiem domatora lub zakupem karnetu na siłownię. Ale jak już zdecydowałeś ćwiczyć tym planem to proponuje takie zmiany:
Poniedziałek: Klatka - najpierw wyciskanie potem rozpiętki, jak byś miał jakąkolwiek ławeczka (albo chociaż ze dwa taborety) to mógłbyś dorzucić na początek wyciskanie hantli.
Biceps - może być tak jak to wmyśliłeś.
Środa:
Plecy: dorzuć do treningu
podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie. Drążek rozporowy kosztuje naprawdę niewiele.
Triceps: możesz zostawić jak jest.
Piątek:
Barki: zostaw ćwiczenie oznaczone jako image10 i image11, ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Nogi: Przysiady (możesz je robić z obciążeniem w postaci hantli), przysiady wykroczne oraz wspięcia na palce + wspięcia na pięty.
Jeśli masz taką możliwość, obciążenie dobieraj tak, żeby móc zrobić 3 - 4 serie po 8 - 12 powtórzeń na każde ćwiczenie.
Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-06 22:49:41