SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Monohydrate z treningiem i dietą

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24
Witam bardzo serdecznie :)

Zwracam się z prośba o pomoc a mianowicie cwicze juz od ok 3 miesiecy efekty hmm lekki przyrost ogolnych górnych parti ciała trache wiecej biceps w porownaniu do reszty mozna by powiedziec ze juz sie zachartowalem i wpadlem w trans. Obecnie zakupilem Creatune Monohydrate Powder Olimp'u 500G. i tu pojawia sie problem... z czym powinienem to jeść ? jakas dieta czy moze bez? normalne zdrowe odrzywianie? w jakich proporcjach i ile razy dziennie? moja waga to 64kg wzrost 190 cm 2 miesiace temu jadlem białko Magnum 800 bodajze 1 kg. Z gory bardzo dziekuje za pomoc jesli przydatna by byla dieta to jaka ? oto trening jakim obecnie cwicze (prawdopodbnie wogole nie przydatny jednak przypominam jestem w tym blady takze zalece sie do wszelkich wskazówek). Gdyby w treningu trzeba bylo cos zmienic tez prosze pisac odrazu :)


niedziela- klata
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 4 x 10
- barki
-wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12.10.8.6
-wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 12.10.8.6
-unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 8
-podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4 x 8

poneidzialek-triceps
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10
-plecy
-wioslowanie sztanga 12 10 8 6
-wioslowanie sztangielka 12 10 8 6
-martwy ciag 12 10 8 6
-wznosy barkow 12 10 8 6

Środa - biceps
- "21" 4 serie
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
-uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na reke 12 10 8 6
-przedramion ze sztangą 12 10 8 6
-BRZUCH
-podciaganie nog wzdłuż tułowia na drążku
-brzuszki
-Przedramie




Licze na wasza pomoc Dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
kolego nie ćwiczysz już 3 miesiące tylko dopiero 3 miesiące
pozatym wyszukiwarka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 22471 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 101363
nog nie cwiczysz - jestes leszcz

dieta z tylka to i efekty z tylka

kreatyne zostaw w spokoju nie czas na nia

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24
no dzięki za pomoc.. powie ktoś chociaz ile tego porcji tego sie je w jakich ilosciach i mniej wiecej o jakich porach dnia ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 150829
jak brac gainera i kreatynye bylo juz tysiace razy: wyszukiwarka

trening do bani - ale korekry zrobia Ci w odpowiednim dziale.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybka rada;]

Następny temat

Kolejna rozpiska do oceny.PROSZĘ TYLKO O OCENĘ EXPERTÓW!!

WHEY premium