SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 667

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 55
Poniedziałek triceps i klatka
-rozpiętki hantlami na ławce 4x12
-wyciskanie hantli na ławce 3x10
-pompki 3x15

-prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12
-wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12
-pompki odwrotne na triceps 3x10


Wtorek brzuch i nogi
-brzuszki 4x20
-stojąc skłony boczne z hantlami 4x15

-wznoszenie na palce z hantlami 4x12
-martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10
-przysiady z hantlami 3x15

Środa
W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Czwartek biceps i barki
-uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12
-uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12
-uginanie przedramienia z hantlem w opadzie 3x10

-wyciskanie hantli na siedząco z opartymi plecami szerokim ruchem 4x12
-wyciskanie hantli nad głową na stojąco 4x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12

Piątek plecy i brzuch
-unoszenie barków z hantlami 4x12
-stojąc w podporze kolanem wiosłowanie hantlem 4x12
-martwy ciąg na prostych nogach 4x12

-brzuszki 4x25






I mam pytanie czy codziennie podciągać się na drązku?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 168

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace raz w tygodniu

Uprawiane inne sporty: koszykowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle do 15kg, ławka pozioma, drążek, siłownia raz w tygodniu

Dieta: zamierzam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 633 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15148
Hmm, troche mnei dziwi, ze chcesz sie rzeźbic ale nie wiem czy z tej wagi mozesz cos tam wyrzeźbić. Nie lepiej Ci pomasować a potem wyrzeźbić ?? Naprawde lepiej ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 55
Jeżeli tak to prosiłbym o plan jakiś na mase.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12361
Zgadzam się z Samo88
a co do planu
Tutaj, nikt Ci go nie ułoży ,jedynie może ktoś poprawić.
Trochę poczytaj w postach podwieszonych
oto link jednego z postów:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 16:37:24

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-01-07 16:39:10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Aeroboy....?

Następny temat

ACT !! SOGI :)

WHEY premium