SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o sprawdzenie planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4343

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3510


1.PŁEĆ : mezczyzna
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 73
4.WZROST: 176
5 .WYMIARY:
-Biceps:35
-Klata:107
-Udo:57
-Talia:79
6 .STAZ NA SILOWNI:jakis czas, z przerwami
7.CEL TRENINGOWY : poprawa jakosci, wzrost masy z ladnym wyrzezbieniem
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fos
10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie mam pojecia, fotka leci
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tendencja do tycia
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: hmm z 90kg?
-Przysiad: nie robilem maxow
-Martwy ciąg: nie robilem maxow
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? jako taka jest, raczej skuteczna
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : venom


Poniedzialek: Klatka, biceps
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej - 10/10/10 - progresja
-wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 10/10/10
-rozpietki na lawce poziomej - 3x12
-krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3x15

biceps:
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 10/10/10 - progresja
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem - 10/10/10 - progresja
-UGINANIE RAMION na modlitewniku jednorącz - 12/12/15



Środa: plecy, nogi

-Wiosłowanie sztangą - 10/10/10 progresja
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(18kg) 3x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM(NACHWYT) - 12/12/15
-rzymianin - 12/12/12
nogi:
Przysiady ze sztangą 12/12/15
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/8
Wspięcia na palce z obciążeniem max/max/max

Piątek: Barki + kaptury, triceps
barki:
-wyciskanie sztangi z zza głowy - 10/10/10 - progresja
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2x12
-Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia(na tylny akton) - 3x10
-kaptury na sztangielkach - 10/10/10 - progresja

triceps:
- wyciskanie wąsko sztangi - 12/10/10 - progresja
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - 10/10/10 - progresja
- ściąganie sznura na boki - 15/15

dziekuje pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
no, no.... barki, najszerszy napewno- w konsekwencji- nie bedą wdzięczne za taki program...

w staż; nie piszemy; jakis czas z przerwami tylko długośc efektywnego treningu siłowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3510
apokalipsa dzieki za odpowiedz i
czy moglbys w jakis sposob skonkretyzowac swoja wypowiedz ? :)
dziekuje i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3510
temat zjezdza.... apokalipsa moglbys uzupelnic swoja wypowiedz?:) dziekuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
na najszerszy masz praktycznie samoe wiosłowania, nie wiem czemu miałoby to sluzyć, drązka nie ma ale rozumiem, ze jest jego imitacja czyli wyciąg górny

na barki... wsumie masz tylko po 2 serie, jednakże unoszenie ku przodowi[chyba, ze świadomie chcesz zaangazowac przedni akton, bo np. odstaje od reszty] i unoszenie wzdłuż tułowia z tego planu bym usunął.

zsaje się jeszcze, ze nie masz nic na dwuglowe ud.

na łydki tylko 3 serie... malo, chyba, ze masz je b. dobrze rozwinięte- ale i tak trenowałbym je w wiekszej ilości serii, z dużym obciążeniem a niekoniecznie z wielką ilościa powt.

mam nadzieje, ze pomogłem- choc zignorowaleś powyższa sugestę/uwagę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 170 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3510
nie nie, nie zignorowalem jej, poprostu nie zrozumialem :) dziekuje za Twoje uwagi i pozdrawiam serdecznie :) postaram sie cos sklecic, choc moze moglbys podpowiedziec czy cos dodac do tych barkow po odjeciu unoszen?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1872
Mam taką uwagę, że dziwna ta progresja skoro zwiększając ciężar nie zmieniasz liczby powtórzeń. Wg mnie mięsnie przyzwyczajają się do stałej liczby powtórzeń (wiem na własnym przykładzie). To tyle.

Co mnie nie zabije to wzmocni!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 37478 Wiek 5 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 126446
a po co masz coś dodawać; może jeszcze jedną serię unoszen bocznych- i wystarczy.

natomiast jesli chodzi o progresje to niekoniecznie musi ona pociagac za soba zmiana ilości powt.
mozna przeciez zwiekszać stale ciężar a ich ilość[powt.] pozostawic niezmienną- w niczym to nie zmniejszy skuteczności owej metody.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening / styrane lędzwia

Następny temat

pytnie o zakwasy

WHEY premium