nie chce mi sie opisywać ale to jest tak:
1)mleko+płatki, kakao
2)ryż+jogurt
3)zupka :)
4)ziemniaczki + mięsko
5)risoto
6)kolacyjka (chlebek + szynka/rybka/pasta itp)
do tego przed treningiem koktajl, dodam że cwicze 3/tydzień
i mam
białka 1,3
węgli 5,6
tłuszczy 0,9
na kg masy ciała i wiem że dam rade z większością, a czasem moge risoto opuścić.
Czy do tego brać gainera (będzie też mono i MOŻE l-gluta), bo jedynie co to z białkiem moge nie wyrabiać a mass xxl ma 20g białka, 75g węgli.
Czy brać to, gainer uzupełni białko, a węgle się spalą? dodam że jestem ektomorfikiem :)
Pozdrowienia
Ps w tym programie vitalmaxa do ukłądania diety ile wpisać z dziale DANE -> moim celem jest (tu zaznaczam wzrost masy) i tam obok takie dwa +/- w kcal?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): :)
Wiek: 18
Waga: 55
Wzrost: 170
Cel cyklu: masa
stosowane już wcześniej suplementy : brak
Uprawiane inne sporty: brak
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: całe życie
przewidziane finanse na cykl: 200
uwagi i sugestie: ...
Staż treningowy: 10