SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do poprawy.. partia 2x w tyg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1022

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1672
Witajcie!
Prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii..
Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps
Wtorek, piątek - barki, plecy
Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy).

Chciałbym aby szło oczywiście do przodu :)
Moim celem jest ogólny rozwój mięśni. Chciałbym mieć rzeźbę, ale też aby siła jakoś szła razem z masą. A więc główny cel to masa+rzeźba.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii
Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie
Rozpiętki - 2 serie.
Biceps:
Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie.
Uginanie ramion siedząc - 3 serie.
Uginanie ramion stojąc sztangą - 2 serie.
Plecy:
Wiosłowanie sztangą - 4 serie.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
Podciąganie się
Barki:
Wyciskanie zza pleców - 4 serie
Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie


Dzięki wielkie za poświęcony mi czas :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: ogólnorozwojowy - masa z rzeźbą :)

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kiedyś 2 lata MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna w dół oraz w górę, sztanga 2m, hantle

Dieta: Brak konkretnej diety. Jednak uważam co jem..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Tylko węglowodany z białkiem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
A gdzie reszta parti?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1672
Nogi, brzuch ćwiczę w środę.
Przedramię w poniedziałki i czwartki (po treningu).
Nie piszę planów na te partie ponieważ tutaj na pewno nie ma zbyt dużo serii (skoro mam je raz w tygodniu :)
Chodzi mi o poprawę tego planu co wrzuciłem wyżej :)

Zmieniony przez - Norbert90 w dniu 2009-01-17 00:58:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2323
Klatka piersiowa:
Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii //3 albo 4 serie, zależy ile robisz powtórzeń. Osobiście dałbym 3s i więcej powtórzeń np. 16/14/12 progres
Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może być
Rozpiętki - 2 serie. // Stałym ciężarem 14 powtórzeń. 2 serie starczą
Biceps: // biceps indywidualna sprawa, ale raczej jest ok
Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie. // tutaj z supinacją nadgarstka, tak?
Uginanie ramion siedząc - 3 serie. // ewentualnie "młotkowo"
Uginanie ramion stojąc sztangą - 2 serie.
Plecy: // Tutaj odjąłbym jedną serie (zostaną 3) i dodałbym po 2-4 powtórzenia więcej.
Wiosłowanie sztangą - 4 serie.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
Podciąganie się
Barki: // 3 serie i dodałbym coś na tylni akton np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6]unoszenie w opadzie
Wyciskanie zza pleców - 4 serie
Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie


Oczywiście potrzeba tutaj jeszcze triceps, nogi.



Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2009-01-17 13:05:59

Can't be enough

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1672
Dzięki wielkie ;)
Co do klaty, a dokładniej wyciskania hantli - robię to ćwiczenie ponieważ mam słabo rozwinięte dolne, zewnętrzne (te bliżej ręki) mięśnie klatki.
A co do barków, dodam to unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jednak co z tymi ćwiczeniami co mam teraz? Zmniejszyć ich ilość?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 58 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1672
W środę planuje do nóg dodać triceps (raz w tygodniu).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 416
np klatka 3 ćwiczenia po 4serie, albo 4ćwiczenia po 3s jak chcesz żeby szła masa i siła to proponuje po 8 powtórzeń w każdej serii zwiększając obciążenia co serie ostatnia seria może być na 6 powtórzeń ale maks ciężar reszta parti mięśniowych podobnie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie powtórzenia 8,8,8,6 powinna iść szybko i masa i siła pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do poprawy ...

Następny temat

Brzuch-tłuszczyk

WHEY premium