Prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii..
Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps
Wtorek, piątek - barki, plecy
Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy).
Chciałbym aby szło oczywiście do przodu :)
Moim celem jest ogólny rozwój mięśni. Chciałbym mieć rzeźbę, ale też aby siła jakoś szła razem z masą. A więc główny cel to masa+rzeźba.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii
Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie
Rozpiętki - 2 serie.
Biceps:
Uginanie ramion stojąc hantlami - 2 serie.
Uginanie ramion siedząc - 3 serie.
Uginanie ramion stojąc sztangą - 2 serie.
Plecy:
Wiosłowanie sztangą - 4 serie.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
Podciąganie się
Barki:
Wyciskanie zza pleców - 4 serie
Podnoszenie hantli przed siebie - 4 serie
Dzięki wielkie za poświęcony mi czas :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 177
Cel treningowy: ogólnorozwojowy - masa z rzeźbą :)
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: kiedyś 2 lata MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna w dół oraz w górę, sztanga 2m, hantle
Dieta: Brak konkretnej diety. Jednak uważam co jem..
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Tylko węglowodany z białkiem.