Prosiłbym o ocenienie przez was mojego planu treningowego, ew. poprawki :) sprzęt jakim dysponuje to ławka z modlitewnikiem ( bez skosu), hantle, sztanga i obciążenia :)
1 dzień
klatka:
- wyciskanie sztangi 4s x 12
- rozpiętki hantlami 4s x 12
- wyciskanie hantli 4s x 12
biceps:
- uginanie sztangi stojąc 4s x 12
- uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12
- modlitewnik 4s x 12
2 dzień
barki:
- wyciskanie sztangi za głowy 4s x 12
- podnoszenie hantli na boki 4s x 12
- unoszenie sztangi do brody na wąskim chwycie 4s x 12
triceps:
- wyciskanie po francusku 4s x 15
- prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12
- francuskie hantlem jednorącz 4s x 12
3 dzień
plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 12
- wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 12
- szrugsy hantlami 4s x 12
nogi:
- przysiady z sztangą 4s x 12
- przysiady z hantlami 4s x 12
Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Oceniajcie i ew. proszę o poprawkę.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 195
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Dieta : jest