SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36
Witam
Prosiłbym o ocenienie przez was mojego planu treningowego, ew. poprawki :) sprzęt jakim dysponuje to ławka z modlitewnikiem ( bez skosu), hantle, sztanga i obciążenia :)

1 dzień
klatka:
- wyciskanie sztangi 4s x 12
- rozpiętki hantlami 4s x 12
- wyciskanie hantli 4s x 12
biceps:
- uginanie sztangi stojąc 4s x 12
- uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12
- modlitewnik 4s x 12

2 dzień
barki:
- wyciskanie sztangi za głowy 4s x 12
- podnoszenie hantli na boki 4s x 12
- unoszenie sztangi do brody na wąskim chwycie 4s x 12
triceps:
- wyciskanie po francusku 4s x 15
- prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12
- francuskie hantlem jednorącz 4s x 12

3 dzień
plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s x 12
- wiosłowanie hantlem w opadzie 4s x 12
- szrugsy hantlami 4s x 12
nogi:
- przysiady z sztangą 4s x 12
- przysiady z hantlami 4s x 12


Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Oceniajcie i ew. proszę o poprawkę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 89

Wzrost : 195

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Dieta : jest
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3960
Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę.

Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę.

Moje propozycje zmian:
Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki.

Barki: wyciskanie zza głowy i podciąganie sztangi to ćwiczenia obciążające staw barkowy. Masz tylko 4 m-ce stażu więc je sobie odpuść. Zamiast nich daj wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli w opadzie tułowia.
Triceps: zamiast francuskiego jednorącz hantlom dałbym pompki w podporze tyłem.
Plecy: dołóż podciąganie na drążku do klatki i martwy ciąg (na początek mały ciężar i skup się na technice).
Nogi: dołóż przysiady wykroczne i wspięcia na palne + wspięcia na pięty. Wywal przysiady z hantlami.

Biceps i triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie.

Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-17 23:49:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj plan do sprawdzenia

Następny temat

Pomoc

WHEY premium