pomoc i porade!!

Witam mam ogromna prosbe !! bardzo bym rposił o porabe na temat treningu i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu
PN
klata+biceps
KLATA
skos w góre - 12,10,8,6,6
wyciskanie na prostej - 12,10,8
skos w dół (hantle) - 10,8,6
wyciskanie na maszynie - 10,10
i rozpietki na bramie - 12,12
BICEPS
sztanga prosta/łamana - 12,12,10,8
hantelkami - 12,10,8
modlitewnik - 15,15
hantelka o kolano - 15,15
WT
barki+triceps
BARKI
wyciskanie za głowy - 12,12,10,8
"arnoldy" - 12,10,8
wznosy na boki 12,10,10
wznosy w opadzie - 15,15,15
TRICEPS
wyciskanie francuzkie leżąc - 12,12,10,8
prostowanie w opazie hantelka - 15,15
prostowanie na wyciagu - 15,15
ŚR
plecy+nogi
PLECY
podnoszenie sztangi w opadzie 12,10,10,8
podciaganie sie wąsko 10,10,10
podnoszenie hantli - 12,10,10
sciaganie linki wyciągu górnego - 15,15,15
wiosłowanie - 15,15
NOGI
przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,10,8
prostowanie nog na maszynie - 15,15,15
wykroki - 20,20
ŁYDKI
wspiecia stóp - 16,16,16

diety narazie nie stosuje zadnej poniewaz nie wiem jaka bardzo prosze o pomoc i korekty ... oraz ewentualnie jakas supplementacje najlepeij z firmy OLIMP :) pozdrawiam gorąco

i jeszcze waze 94 kg a mam 174 cm wzrostu ....pozdrawiam i prosze o pomoc

„Zasada treningu jakościowego”

Trening jakościowy oznacza, że stopniowo skraca się przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami, próbując nadal wykonywać tę sama co poprzednio lub nawet większa liczbę powtórzeń w seriach. Trening jakościowy, zwany też przedstartowym, jest świetną metodą na poprawienie definicji i unaczynienia mięśni.


wiecej powtorzen aeroby kolego co do diety inny dzial suplementow rowniez , przedewszytkim trening aeroby mozesz dorzucic bieganie i w nocy nie jedz , nie bierz przykladu ze mnie :D

podwieszone tematu w dziale: trening dla początkujących + podwieszone tematy w dziale: odżywianie.