1.Wyciskanie na skosie wąskim uchwytem
2.Pompki na poręczach ( ulozenie tułowia tak aby pracowały mięśnie piersiowe)
3.Podciąganie na drążku
4.Martwy ciąg
5.Wyciskanie zza głowy
6.Podciąganie wzdłuż tułowia
7.Przysiady wykroczne
8.Prasa
9.Wspięcia na palce
10.Uginanie ramion chwyt młotkowy
11.Pompki w podporze tyłem
12. Brzuch
Cwicze przez pierwsze 2 tyg po 15 powtórzeń 2 serie , nastepne 2tyg 10 pow. 3 serie i nastepne 2 tyg 5 pow 4 serie
Wiem ze plan troche przeładowany lecz zobacze po pierwszych treningach jak bede sie czuł i najwyżej coś ujme. Jak wy to widzicie ?
Cwicze w wtorek i czwartek (niestety tylko te mam wolne..)
Wszelkie dane w profilu jakby co
Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!