Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem.
Rozgrzewka i rozciąganie
pompki płasko - 2x20
pompki z nogami na podwyższeniu - 2x20
pompki tyłem - 2x20
przysiady - 2x20
drążek - piramidka 1-2-3-2-1 albo 1-2-3-4-3-2-1 (w zależności od sił)
hantelek - 2 serie na bica (każdego DT jakieś inne a możliwości jest sporo)
hatelek - 2 serie na trica (podobnie jak przy bicu)
hantelek - coś na barki 2 serie
trening łydek - zapożyczony z innego forum, który już robiłem wcześniej i podobały mi się efekty:
-30 wspięć na obu nogach
-Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
-Następnie na obu nogach 24
-Następnie po 12 na każdej z osobna
-Następnie 20 na obu nogach
-Następnie po 10 na każdej z osobna
-Na koniec 10 na obu nogach.
całość to jedna seria i 2 takie serie
po takim treningu po jakichś 15-20 min wypadzik do lasu pobiegać.
Taki zestawik 3x w tygodniu - jeszcze nie wiem w jakie dni ale napewno nie dzień po dniu tylko z 1 dniową przerwą.
do tego wszystkiego a6w codziennie. w DT po rozrzewce a przed ćwiczeniami.
Dodam, że pracuje fizycznie ale nie ciężko jak na budowie :) raczej jest to umiarkowana praca fizyczna.
Do tego wspierać się będę BCAA przed i po treningu po 1g/10kg
Thermo speed extreme 2x dziennie - dawkę dopiero ustalę na sobie
i ZMA bo pomaga mi się wyspać :)
Czekam na opinie, sugestie i rady :)
Jakby kto pytał to w profilu info o mnie.
pozdro
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s