Moj plan treningowy-Oceniajcie.

PONiedzialek:
klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 12-8pow.
rozpiętki na płaskiej 3 serie10pow.
wyciskanie sztangi na skosnej w gore 5 seri12-8pow.
rozpietki na skosnej w gore 3 serie 10pow.
wyciskanie hantli na skosnej w gore 2 serie 15pow.
wyciskanie sztangi na skosnej w doł 5 seri 15pow. (rzezba)
biceps
wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10pow
triceps
uginanie sztangi za plecami 3serie 10pow.
uginanie ramion do góry w pochyleniu 3serie 10pow
barki
unoszenie sztangi za plecami 3serie 10pow
uginanie ramion ze sztanga w zdłuz barków do góry 3serie 10pow


I tak samo sroda i piatek :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: mma,kick boxing,judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,ławka,drązek atlas

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mono kreatyny,bcaa,animal cuts,animal mstak xpand

Jeszcze zapomnialem dodac:
brzuch:
a6w i cwiczenia abs

Przeczytaj kilkadziesiąt artów i wklej jakiś plan, a nie to coś.

plan lipa

5 miechów stażu i mono po co??

ćwiczysz coś jeszcze poza klatką ,ramionami i barkami?

no to łącznie 26 serii po 76-84 powtórzenia na klatę już w 5 miesiącu ćwiczeń niezły początek

poza klatka bicepsami i tric i barkami nie :P