SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moje cwiczenia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 89 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 311
Jeden dzień ćwiczę, drugi odpoczywam i tak przez cały tydzień.

poniedzialek: -pompki 5sx30, co 3 miuty
-bicepsy hantlami, wpierw unosze naprzemian. stojąc
4sx8 wolno, poźniej łamany gryf 4sx8-10pow
na końcu klasycznie siedząc 1 chantlem wpierw jedna
poźniej druga ręka 5sx10

wtorek: brzuszki 5x30
środa: -plecy na drążku 3sx10 z nachwytem 3x10 z podchwytem (szeroko) 3sx10 z podchwytem wąsko
-barki 2 hantle 4sx10 unoszę na stojąco od szyji
do wyprostu obracając nadgarstki od siebie do siebie (trudno mi opisać hehe)
-barki 4sx12 siedząc klasycznie naprzemian w gore i dół, po tym robie podobne 4sx10 siedząc z tym że hantle trzymam poziomo w stosunku do głowy.
-triceps 4sx10 klasycznie za głowe, poóźniej pompki ,,rancuskie'' za pomoca krzeseł

czwartek: brzuszki 5x30
piątek: od poczatku tem sam trening co w poniedziałek i tak w kółko.

z gory dziekuje za ocene.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój przypadek i prośba o jego ocenę...

Następny temat

Będzie cos z moich cwiczeń?-opinie

WHEY premium