Posiłek I:
- płatki owsiane 30g Z mlekiem
- serek wiejski naturalny 200g
- oliwa z oliwek 15ml
B-30,4g; W-43; T-28
Posiłek II(szkoła):
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z indyka 60g
- jajko kurze
- margaryna 5g
B-20g ; W-1g ; T-15
Posiłek III(szkoła):
- pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki
- polędwica z piersi z kurczaka 60g
- ser twarogowy chudy 60-70g
- margaryna 5g
B-27g ; W-2,5g ; T-4g
Posiłek IV (przedtreningowy):
- mięso z piersi z kurczaka/ryba gotowane na parze 150g
- kasza gryczana/ryż 50g
- oliwa z oliwek 15ml
B-35g; W-35g; T-18
Po treningu
I tutaj myśle nad tym by brać gainera gdyż został mi on jeszcze z masówki, a sporo białka ma, jest to olimp super whey gainer 4000.
Posiłek V:
- serek wiejski naturalny 300g
- oliwa z oliwek 5ml
B-33g; W-6g; T-20g
Posiłek VI:
- Ciemne pieczywo z warzywami i szynką z indyka 150g
- Yogurt
B-31,5g; W-0g; T-1,8g
mam takie aminokwasy olimp whey amino 1000 3 razy dziennie, bo nie chciałbym zbyt zgubić mięśnia