Klata
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10
- rozpiętki 16/16/16
triceps
-wyciskanie francuskie 12/10/10/10
-ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1
-pompki na poręczach 10/10/10
Brzuch
Środa
Plecy
-przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8
-przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8
-wiosłowanie na maszynie 12/10/10/8
Biceps
-Gryf łamany stojąc 12/10/10/8
-gryf łamany modlitewnik 12/10/10/8
brzuch
Piątek
barki
-wyciskanie hantli 12/10/10/8
-wyciskanie na maszynie 12/10/10/10
Nogi
-Suwnica 12/10/10/
-prostowanie nóg 12/10/10
łydki
brzuch
Prosze o poprawę i uzupełnienie ilości w seri itp + może jakieś dodatkowe ćwiczenia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1mc
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: jako tako
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
eeeeee:/?