Plan treningowy na siłe do oeny !

Oto moj plan treningowy prosze sprawdzenie :
PN.
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,6,6,4,4,4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,8,6,6,6,4,4,4
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,4,4,4
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8,8,6,6,6,6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8,6,6,6,6

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 8,8,8,6,6,6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8,8,8,6,6,6
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU" 8,8,8,6,6,6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 8,8,8,6,6,6

WT.
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 8,8,8,8,6,6,4,4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8,8,6,6,4,4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 8,8,8,8,6,6,4,4
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 8,8,8,8,6,6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8,8,6,6


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8,8,6,6,4,4
Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,6,4,4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,6,6,4,4
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8,8,6,6,4,4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,8,6,6,4,4

CZ.
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,8,6,6,4,4
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8,8,6,6,4,4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8,8,6,6,6,6,4,4
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 8,8,6,6,4,4
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 8,8,6,6,4,4,2,2


Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8,8,6,6,4,4
POMPKI NA PORĘCZACH 8,8,6,6,4,4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 8,8,6,6,4,4,4,2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE8,8,6,6,4,4,4,2

PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 8,8,8,8,6,6
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 8,8,8,8,6,6
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 8,8,8,8,6,6
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 8,8,6,6,4,4
SKŁONY BOCZNE 8,8,8,8,6,6

Nogi:
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 8,8,6,6,4,4
PRZYSIADY WYKROCZNE 8,8,6,6,4,4
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,8,6,6,4,4

z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: SIŁA

Staż treningowy na słowni: 8miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: mam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To jest trening na siłę chyba na komplexowę przetrenowanie.

A gdy zmniejsze liczbe serii to bedzie ok??

adrian_FCB

proponuje krotki spacer,gdzie dotlenisz troche swoj organizm,zrelaksujesz sie i zapomnisz o tych dyrdymalach,ktore tutaj zaaplikowales....
wrocisz,usiadziesz przy kompie i dokladnie przeczytasz to,co napisalem przy innej okazji"


jak powinien wygladac plan dla ciebie:


[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html] 


....a o zwiekszaniu obciazen tu:

[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] 


pozdrawiam i zycze owocnej lektury.