"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."
Co by nie było - to motywuje
Jedziesz dalej!
Wg mnie dobrym pomysłem byłoby wklejać wypiski z treningu jako osobne posty
Wtorek - 09.06 - Treningowy
Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami
Rozbieganie
Stretching
Gierka dowolna
Rozbieganie
Stretching
Miska :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa
Razowiec + Domowe mielone + Oliwa + Warzywa
Makaron razowy + Kura + Warzywa
Łosoś
Środa - 10.06 - Treningowy
Ostatni dzień stresu,oceny takie jak chciałem,średnia taka jak chciałem - 5,0 Ochota na trening ogromna,w ogóle świetny dzień
Miska :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Makaron razowy + Oliwa podwójnie + Warzywa
Kura + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa
Wyciskanie sztangi na skosie w dół
60kg x 4
62,5kg x4
65kg x 4
W miarę lekko,z zapasem w każdej serii
Wyciskanie sztangi na skosie w górę
47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 5
Może dałbym radę zrobić 6 w ostatniej,nie próbowałem,bo nie było asekuracji,akurat każdy robił serię...
Krzyżowanie linek na bramie
15kg x 4
20kg x 4
25kg x 4
Jakoś ciężkawo w tym tygodniu,ale dałem radę
Przenoszenie hantla
25kg x 6
27,5kg x 4
30kg x 4
Dosyć ciężko,ale tak przecież musi być
+
Uginania na modlitewniku
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 4
Ciężar standard,pompa standard (czyt. mistrzowska )
Uginania w podporze o kolano
15kg x 6
15kg x 4 x 2
Dobry ciężar,dobra pompa
+ Mix na przedramie
Trening 50 min,przerwy 2 min
Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch :
Spięcia odwrotne + Spięcia proste w łączonej x3
Czwartek - 11.06 - Meczowy
Teoretycznie powinienem się wyspać,w praktyce wyszło tyle snu co zwykle w dni z budą - musiałem wstać wcześniej na mszę,bo wyjazd na mecz o nietypowej godzinie
Jaja + Owsiane + Jabłko
Twaróg + Makaron razowy + Oliwa + Warzywa
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa
Łosoś
Mecz wypadł średnio ciekawie,przegraliśmy 4:2,a prowadziliśmy 2:1... Mówi się trudno,jedzie się dalej
Piątek - 13.06 - Treningowy
Wolne,więc się wyspałem nawet W końcu
Micha :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa podwójnie + Warzywa
Wołowina + Makaron razowy + Warzywa
Wołowina + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa
Treeening :
Wyciskanie sztangi z klatki
47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 4
Ciężko,ale poszło bez pomocy. Progress w tym ćwiczeniu mnie szczególnie cieszy,bo każda seria idzie ciężko,ale ciężar rośnie
Unoszenia bokiem
12,5kg x 4
15kg x 4 x 2s
12,5 luźno,15 już dosyć ciężkie
Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p
27,5kg x 6
30kg x 6
30kg x 4
Za tydzień zmniejszę ciężar i oprę się o ścianę,tak jak to robiłem kiedyś,bo się "zarzucałem"...
Unoszenie w opadzie
7,5kg x 6
10kg x 4 x 2s
Znacznie lepiej technicznie niż tydzień temu,dobrze jak to się mówi "weszło"
+
Podciąganie szeroko,chwyt neutralny
x8
x5
x4
Pomału,z ciągłym napinaniem i miło się to robi
Ściąganie drążka na prostych łokciach
35kg x 6 x 3s
Brak komentarza Normalnie
+ Mix na kaptury
Brzucha nie zrobiłem,bo mi się już nie chciało.Chciałem zrobić przed snem,ale też już nie miałem siły,więc śmignę dzisiaj (tj. sobota )
Sobota - 13.06 - Nietreningowy
Dzień pod znakiem sprzątania i opierd.alania się
Miska,taka średnia tym razem :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Twaróg + Makaron razowy + Warzywa
Domowe mięsko + Wasa + Oliwa + Warzywa
Domowe mięsko + Domowe leczo
Pójdzie twaróg
Ogólnie to :
1.Dodałem znowu węgla - w potreningowym idzie 150gr produktu węglowego
2.Przeszedłem na wariant ekonomiczny diety,bo planuję zakup moto - 0,5kg cycka + Jaja + Twaróg na noc + węgle i oliwa z oliwek
3. Znowu byłem tak zalatany,że nie miałem kiedy dać wypiski Czas się poprawić...
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-13 22:14:14
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło
Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało tak,że jedna bramka dla "nich" wpadła z rożnego
Poniedziałek - 15.06 - Treningowy
Micha taka średnia,bo :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Domowe mięsko + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa
Domowe mięsko + Makaron razowy + Oliwa + Warzywa
Kura + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa
Workout :
Podciąganie szeroko,chwyt neutralny
7x
5x
4x
W pierwszej serii O.K,dalej już słabo
MC
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 4
135kg x 3
Niedosyt,ale przerwy za krótki żeby pociągnąć te dwie ostatnie serie...
Wiosło jednorącz
30kg x 4 x 3s
Bardzo O.K
Wiosło półsztangą
37,5kg x 5
40kg x 5
42,5kg x 5
Siła tu idzie zaje.biście,z tygodnia na tydzień dokładam
Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach
35kg x 6 x 3s
Przypieczętowało pompę plecków
+
Francuz leżąc
30kg x 4
32,5kg x 4
35kg x 4
Ostatnia seria już ciężko,ale dałem radę
Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz
15kg x 6
20kg x 6 x 2s
No ! W końcu dołożyłem ciężaru
+ Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Spięcia prostex3
Wtorek - 16.06 - Nietreningowy (Może delikatnie )
No niby nietreningowy,ale mieliśmy taki mini-turniej wewnątrz szkolny,na święto sportu,w halówkę,więc trochę pobiegałem
Micha już trzymana :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Makaron razowy + Oliwa
Kura + Ryż brązowy + Owsiane + Oliwa + Warzywa
Kura + Ryż brązowy + Owsiane + Oliwa + Warzywa
Twaróg + Oliwa
Zrobiłem sobie nuggets'y by B-50,ale trochę suche wyszły Fotka z robienia,co by trochę kororowo było :
Nie ma wszystkiego co potrzebne,bo by stołu nie starczyło
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
Ale na pewno nie w obecnej chwili , jeśli nawet wąskie grono forumowiczów zagląda to przynajmniej nie masz za dużo spamu
Zdaniu13 plecy nawe dobrze wyglądają i dosyć są silne sądząc po MC i wiosłowaniu półsztangą troszkę gorzej wychodzą podciągania . W WL 100kg silny jetseś i widzę że zapał jest
Powodzenia życzę
Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-17 00:23:38
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Środa - 17.06 - Treningowy
Od rana w Poznaniu,ale obowiązkowo :
Plecaczek,w plecaczku obowiązkowo pojemniczki,w pojemniczkach obowiązkowo ryż brązowy,kura i oliwa
Więc tak :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Razowiec
Twaróg + Oliwa
Chest and biceps workout :
Wyciskanie sztangi na skosie w górę
50kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 6
Musiałem zmienić kolejność,bo było tyle wiary,że brakowało obciążenia.Poszło w miarę
Wyciskanie sztangi na skosie w dół
62,5kg x 4
65kg x 4
67,5kg x 3 + 1 z pomocą
Tylko ostatnia seria ciężko i jakoś tak sił zbrakło,reszta w miarę
Krzyżowanie linek na bramie
20kg x 4 x 2s
25kg x 4
Zwiększony ciężar = dobry ciężar
Rozpiętki na skosie w dół
12,5kg x 6
15kg x 4
Wiadomo,że nie o ciężar tu chodzi Bardzo O.K
+
Uginania na modlitewniku
30kg x 6 x 2s
30kg x 4
Spoko
Uginania w podporze o kolano
15kg x 6
15kg x 4 x 2s
Komentarz jak wyżej
Po treningu ostania porcja GF :
Czwartek - 18.06 - Nietreningowy
Odsypiałem w dzień jedynie 5h snu w nocy,ale i tak łaziłem jak mumia...
Jaja + Owsiane
Kura + Razowiec + Oliwa + Truskawki
Kura + Makaron razowy + Oliwa + Truskawki
Kura + Oliwa + Truskawki
Twaróg + Oliwa + Truskawki
W przedostatnim posiłku bez węgli,bo w ciągu dnia trochę ciasta zjadłem... Jakoś nie mam szczególnej ochoty na mega trzymanie michy
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-19 13:29:42
Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-19 13:30:15
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)
Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe
Wypadł znowu trening barki + lekko plecy
Michy brak przez te 3 dni.
Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić
Poniedziałek - 22.06 - Treningowy
Powrót do miski :
Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa
Kura + Ryż paraboiled + Wasa + Warzywa
Kura + Frytki + Oliwa + Warzywa
Twaróg + Oliwa
Workout :
Podciąganie szeroko,neutralnym chwytem
8x
6x
4x
Myślałem że po tym weekendzie będzie gorzej,ale poszło jak zwykle
MC
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5
Cel - 130kg x 5 - spełniony 135 chciałem zrobić minimum 3,zrobiłem 4 i git
Wiosło jednorącz
25kg x 8
25kg x 10
25kg x 8
Tak,tak - dodałem powtórzeń
Wiosło półsztangą
35kg x 6
30kg x 10
30kg x 8
Myślałem,że będzie więcej siły,ale martwe mnie strasznie wymęczyły...
Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach
35kg x 10
35kg x 8 x 2s
A tu o dziwo siła całkiem spoko
+
Francuz leżąc
27,5kg x 10 x 3s
Straszna pompa - łapy jednak lubią dużo powtórzeń
Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz
15kg x 6
10kg x 10 x 2s
Powolny ruch z przytrzymaniem w dole i ledwo mogłem utrzymać rączkę w ostatnich powtórzeniach )
+ Spięcia proste + Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 superserie
Po treningu 7 sztuk BCAA mega caps Olimpa - o dziwo w miarę łatwo się je połyka
Ogólnie to jest to ostatni tydzień na splicie - od następnego tygodnia zamykają siłkę,więc przechodzę na FBW/HST na w miarę dobrej piwniczance + interwały,bo trzeba popracować nad kondycją Jak będzie sianka w miarę to wejdzie do akcji TCM
"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)