SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2058 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33403
ja tez śledze

"These are the people who always know a guy who knew a guy, who took steroids and his head exploded."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
No to wpiszcie się chłopakowi

Co by nie było - to motywuje

Jedziesz dalej!

Wg mnie dobrym pomysłem byłoby wklejać wypiski z treningu jako osobne posty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59599
Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów

Wtorek - 09.06 - Treningowy

Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami

Rozbieganie
Stretching
Gierka dowolna
Rozbieganie
Stretching



Miska :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa
Razowiec + Domowe mielone + Oliwa + Warzywa
Makaron razowy + Kura + Warzywa
Łosoś

Środa - 10.06 - Treningowy

Ostatni dzień stresu,oceny takie jak chciałem,średnia taka jak chciałem - 5,0 Ochota na trening ogromna,w ogóle świetny dzień

Miska :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Makaron razowy + Oliwa podwójnie + Warzywa
Kura + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa

Wyciskanie sztangi na skosie w dół

60kg x 4
62,5kg x4
65kg x 4


W miarę lekko,z zapasem w każdej serii

Wyciskanie sztangi na skosie w górę

47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 5


Może dałbym radę zrobić 6 w ostatniej,nie próbowałem,bo nie było asekuracji,akurat każdy robił serię...

Krzyżowanie linek na bramie

15kg x 4
20kg x 4
25kg x 4


Jakoś ciężkawo w tym tygodniu,ale dałem radę

Przenoszenie hantla

25kg x 6
27,5kg x 4
30kg x 4


Dosyć ciężko,ale tak przecież musi być

+

Uginania na modlitewniku

30kg x 6
30kg x 6
30kg x 4


Ciężar standard,pompa standard (czyt. mistrzowska )

Uginania w podporze o kolano

15kg x 6
15kg x 4 x 2


Dobry ciężar,dobra pompa

+ Mix na przedramie

Trening 50 min,przerwy 2 min

Przed snem jeszcze obowiązkowo brzuch :

Spięcia odwrotne + Spięcia proste w łączonej x3

Czwartek - 11.06 - Meczowy

Teoretycznie powinienem się wyspać,w praktyce wyszło tyle snu co zwykle w dni z budą - musiałem wstać wcześniej na mszę,bo wyjazd na mecz o nietypowej godzinie

Jaja + Owsiane + Jabłko
Twaróg + Makaron razowy + Oliwa + Warzywa
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa
Łosoś


Mecz wypadł średnio ciekawie,przegraliśmy 4:2,a prowadziliśmy 2:1... Mówi się trudno,jedzie się dalej

Piątek - 13.06 - Treningowy

Wolne,więc się wyspałem nawet W końcu

Micha :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Wołowina + Ryż brązowy + Oliwa podwójnie + Warzywa
Wołowina + Makaron razowy + Warzywa
Wołowina + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa


Treeening :

Wyciskanie sztangi z klatki

47,5kg x 6
50kg x 6
52,5kg x 4


Ciężko,ale poszło bez pomocy. Progress w tym ćwiczeniu mnie szczególnie cieszy,bo każda seria idzie ciężko,ale ciężar rośnie

Unoszenia bokiem

12,5kg x 4
15kg x 4 x 2s


12,5 luźno,15 już dosyć ciężkie

Unoszenia w przód ze sztangą - 3s, 6p > 6p > 4p

27,5kg x 6
30kg x 6
30kg x 4


Za tydzień zmniejszę ciężar i oprę się o ścianę,tak jak to robiłem kiedyś,bo się "zarzucałem"...

Unoszenie w opadzie

7,5kg x 6
10kg x 4 x 2s


Znacznie lepiej technicznie niż tydzień temu,dobrze jak to się mówi "weszło"

+

Podciąganie szeroko,chwyt neutralny

x8
x5
x4


Pomału,z ciągłym napinaniem i miło się to robi

Ściąganie drążka na prostych łokciach

35kg x 6 x 3s

Brak komentarza Normalnie

+ Mix na kaptury

Brzucha nie zrobiłem,bo mi się już nie chciało.Chciałem zrobić przed snem,ale też już nie miałem siły,więc śmignę dzisiaj (tj. sobota )

Sobota - 13.06 - Nietreningowy

Dzień pod znakiem sprzątania i opierd.alania się

Miska,taka średnia tym razem :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Twaróg + Makaron razowy + Warzywa
Domowe mięsko + Wasa + Oliwa + Warzywa
Domowe mięsko + Domowe leczo

Pójdzie twaróg

Ogólnie to :

1.Dodałem znowu węgla - w potreningowym idzie 150gr produktu węglowego

2.Przeszedłem na wariant ekonomiczny diety,bo planuję zakup moto - 0,5kg cycka + Jaja + Twaróg na noc + węgle i oliwa z oliwek

3. Znowu byłem tak zalatany,że nie miałem kiedy dać wypiski Czas się poprawić...




Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-13 22:14:14

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59599
Niedziela - 14.06 - Meczowy

Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło

Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało tak,że jedna bramka dla "nich" wpadła z rożnego

Poniedziałek - 15.06 - Treningowy

Micha taka średnia,bo :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Domowe mięsko + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa
Domowe mięsko + Makaron razowy + Oliwa + Warzywa
Kura + Makaron razowy + Warzywa
Twaróg + Oliwa


Workout :

Podciąganie szeroko,chwyt neutralny

7x
5x
4x


W pierwszej serii O.K,dalej już słabo

MC

115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 4
135kg x 3


Niedosyt,ale przerwy za krótki żeby pociągnąć te dwie ostatnie serie...

Wiosło jednorącz

30kg x 4 x 3s

Bardzo O.K

Wiosło półsztangą

37,5kg x 5
40kg x 5
42,5kg x 5


Siła tu idzie zaje.biście,z tygodnia na tydzień dokładam

Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach

35kg x 6 x 3s

Przypieczętowało pompę plecków

+

Francuz leżąc

30kg x 4
32,5kg x 4
35kg x 4


Ostatnia seria już ciężko,ale dałem radę

Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz

15kg x 6
20kg x 6 x 2s


No ! W końcu dołożyłem ciężaru


+ Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie + Spięcia prostex3


Wtorek - 16.06 - Nietreningowy (Może delikatnie )

No niby nietreningowy,ale mieliśmy taki mini-turniej wewnątrz szkolny,na święto sportu,w halówkę,więc trochę pobiegałem

Micha już trzymana :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Makaron razowy + Oliwa
Kura + Ryż brązowy + Owsiane + Oliwa + Warzywa
Kura + Ryż brązowy + Owsiane + Oliwa + Warzywa
Twaróg + Oliwa

Zrobiłem sobie nuggets'y by B-50,ale trochę suche wyszły Fotka z robienia,co by trochę kororowo było :





Nie ma wszystkiego co potrzebne,bo by stołu nie starczyło

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37378
Ktoś napisał wcześniej że wieje nudą !
Ale na pewno nie w obecnej chwili , jeśli nawet wąskie grono forumowiczów zagląda to przynajmniej nie masz za dużo spamu
Zdaniu13 plecy nawe dobrze wyglądają i dosyć są silne sądząc po MC i wiosłowaniu półsztangą troszkę gorzej wychodzą podciągania . W WL 100kg silny jetseś i widzę że zapał jest
Powodzenia życzę


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-17 00:23:38

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59599
Dzięki,dzięki Pleców się wstydzę,aczkolwiek jest już poprawa

Środa - 17.06 - Treningowy


Od rana w Poznaniu,ale obowiązkowo :

Plecaczek,w plecaczku obowiązkowo pojemniczki,w pojemniczkach obowiązkowo ryż brązowy,kura i oliwa




Więc tak :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Ryż brązowy + Oliwa
Kura + Razowiec
Twaróg + Oliwa


Chest and biceps workout :

Wyciskanie sztangi na skosie w górę

50kg x 6
52,5kg x 6
55kg x 6


Musiałem zmienić kolejność,bo było tyle wiary,że brakowało obciążenia.Poszło w miarę

Wyciskanie sztangi na skosie w dół

62,5kg x 4
65kg x 4
67,5kg x 3 + 1 z pomocą


Tylko ostatnia seria ciężko i jakoś tak sił zbrakło,reszta w miarę

Krzyżowanie linek na bramie

20kg x 4 x 2s
25kg x 4


Zwiększony ciężar = dobry ciężar

Rozpiętki na skosie w dół

12,5kg x 6
15kg x 4


Wiadomo,że nie o ciężar tu chodzi Bardzo O.K

+

Uginania na modlitewniku

30kg x 6 x 2s
30kg x 4


Spoko

Uginania w podporze o kolano
15kg x 6
15kg x 4 x 2s


Komentarz jak wyżej

Po treningu ostania porcja GF :





Czwartek - 18.06 - Nietreningowy

Odsypiałem w dzień jedynie 5h snu w nocy,ale i tak łaziłem jak mumia...

Jaja + Owsiane
Kura + Razowiec + Oliwa + Truskawki
Kura + Makaron razowy + Oliwa + Truskawki
Kura + Oliwa + Truskawki
Twaróg + Oliwa + Truskawki

W przedostatnim posiłku bez węgli,bo w ciągu dnia trochę ciasta zjadłem... Jakoś nie mam szczególnej ochoty na mega trzymanie michy

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-19 13:29:42

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-06-19 13:30:15

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 95226
A coś Ty w Poznaniu robił he?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 428 Wiek 30 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59599
Mały Shopping

Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe

Wypadł znowu trening barki + lekko plecy

Michy brak przez te 3 dni.

Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić

Poniedziałek - 22.06 - Treningowy

Powrót do miski :

Jaja + Owsiane + Jabłko
Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa
Kura + Ryż paraboiled + Wasa + Warzywa
Kura + Frytki + Oliwa + Warzywa
Twaróg + Oliwa


Workout :

Podciąganie szeroko,neutralnym chwytem

8x
6x
4x


Myślałem że po tym weekendzie będzie gorzej,ale poszło jak zwykle

MC

115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5


Cel - 130kg x 5 - spełniony 135 chciałem zrobić minimum 3,zrobiłem 4 i git

Wiosło jednorącz

25kg x 8
25kg x 10
25kg x 8


Tak,tak - dodałem powtórzeń

Wiosło półsztangą

35kg x 6
30kg x 10
30kg x 8


Myślałem,że będzie więcej siły,ale martwe mnie strasznie wymęczyły...

Ściąganie drążka wyciągu na prostych łokciach

35kg x 10
35kg x 8 x 2s


A tu o dziwo siła całkiem spoko

+

Francuz leżąc

27,5kg x 10 x 3s

Straszna pompa - łapy jednak lubią dużo powtórzeń

Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz

15kg x 6
10kg x 10 x 2s


Powolny ruch z przytrzymaniem w dole i ledwo mogłem utrzymać rączkę w ostatnich powtórzeniach )

+ Spięcia proste + Spięcia odwrotne + Unoszenie prostych nóg w zwisie - 3 superserie

Po treningu 7 sztuk BCAA mega caps Olimpa - o dziwo w miarę łatwo się je połyka


Ogólnie to jest to ostatni tydzień na splicie - od następnego tygodnia zamykają siłkę,więc przechodzę na FBW/HST na w miarę dobrej piwniczance + interwały,bo trzeba popracować nad kondycją Jak będzie sianka w miarę to wejdzie do akcji TCM

"Póki żyję mogę wszystko ! Wszystko jest możliwe !" ;)
"Jak dobrą lekcję traktuj każdą porażkę" ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny i poprawki

Następny temat

Dołożyć siatkę ?? xDD

WHEY premium