Gainer czy bialko?

Witam!! moze byl juz podobny temat ale takiego nie poszukalem... Chce cos zakupic do diety ale nie wiem co lepsze mam jeszcze prawie 1 kg bialka i chce cos dokupic ...

w tyg mam duzo treningow i meczy
np w tym tyg poniedziale trening-2h,jak bedzie mi sie jeszcze chcialo to sikla
wtorek-mecz 2h
sroda silka
czwartek trening biegowy 2g
piatek silka
sobota wolne
niedziela 2-5 do 3 h na sali...
wiec niby problemu ze spaleniem nie ma ale wlasnie mam i to duzy... dlatego moje pytanie jest lepsze co brac zeby nie poszlo w "brzuszek" nie chcialbym przybrac juz tluszczyku bo mam duzy problem z jego zrzuceniem.... Prosze o pomoc i jesli mialbym kupic bialko to jakie polecacie??

żeby nie poszło w brzuszek to trzeba trzymać odpowiedni bilans kaloryczny
odżywkę białkową kupujesz gdy masz braki białka w diecie
gainer czyli odżywka węglowodanowa gdy masz braki węglowodanów w diecie

tylko ze braki w diecie sa... chyba bardziej bialka niz wegli... warzywa i owoce jadam dosyc czesto

To nie wiesz jakie są ? Ułuż dietę pierw bo inaczej bez sensu jakiekolwiek zakupy

tak byłoby w sumie najlepiej:)

Nie no wiem ze biaklo lepsze jest w moim wyjsciu tylko chcialem zapytac bo kumpel mi troche nagadal i juz sam nie wiedzialem.... a jakie bialko polecacie dieta jest nie bede ukrywal ze doskonala ale staram sie jak moge .... ;)

Moze mi ktos doradzic jakies bialko dobre do 200-250 zl

Prolongatum z Biogenixa...

https://sklep.sfd.pl/Biogenix_Pro_Longatum-opis903.html

ja bym proponowal prolongatum

dzieki bardzo za odp ;) Mysle ze go zakupie jesli tak go polecacie

Jesli mamy doradzic czy gainer - czy bialko napisz: jaki masz rozklad z diety bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? jaki typ budowy (ekto/mezo/endo?), jaki bilans / jakie zapotrzebowanie?