Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem.
Zaczne od siebie.
25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu.
Celem jest redukcja niewielkiego brzucha.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii.
Poniżej dieta.
1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 W:51
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1
- Odżywka białkowa 30gr B:23 T:1 W:2
Suma (1) - B:33 T: 17 W: 53 Kcal: 510
2) - Szynka z indyka 100gr B:16 T:2 W:0
- Bułka grahamka B:4 T:1 W:26
- Pomidor B:2 T:0 W:5
- Ser twarogowy półtłusty 50gr B:9 T:2 W:2
- Serek Almette 20gr B:2 T:7 W:0
Suma (2) - B:34 T: 13 W: 33 Kcal: 382
3) - Serek wiejski 200gr B:38 T:1 W:0
- Banan B:5 T:1 W:61
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1
Suma (3) - B:28 T: 23 W: 26 Kcal: 428
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godzina 16:00
4) - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0
- Ryż biały 80gr B:5 T:1 W:61
- Oliwa z oliwek ?
Suma (4) - B:44 T: 2 W: 61 Kcal: 500
POSIŁEK PO TRENINGOWY godzina 20-20:30
5) - Odżywka białkowa 50gr B:39 T:2 W:3
- Banan B:5 T:1 W:22
- Jabłko B:0 T:0 W:5
Suma (5) - B:41 T: 3 W: 29 Kcal: 322
PRZED SNEM
6) Tuńczyk w oleju 150gr B:41 T:14 W:0
Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285
Suma (1-6) B: 221 T:71 W:203 Kcal: 2400
Suplementy jakie dokładam do diety to:
- BCAA Ultimate
- Glutapure Ultimmate
- Venom hyperdrive 3.0
- MultiWitaminy Ultimate
- Białko ( jeszcze niewiem dokładnie )
Cwiczenia aerobowe:
- d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni
- d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min
Może być?
5