SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja lato 2009 - Zerkniesz i ewentualniep porawisz?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1398

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53
Piontka!

Trzeba w końcu zacząc redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem.

Zaczne od siebie.

25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu.

Celem jest redukcja niewielkiego brzucha.


Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii.

Poniżej dieta.

1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 W:51
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1
- Odżywka białkowa 30gr B:23 T:1 W:2

Suma (1) - B:33 T: 17 W: 53 Kcal: 510

2) - Szynka z indyka 100gr B:16 T:2 W:0
- Bułka grahamka B:4 T:1 W:26
- Pomidor B:2 T:0 W:5
- Ser twarogowy półtłusty 50gr B:9 T:2 W:2
- Serek Almette 20gr B:2 T:7 W:0

Suma (2) - B:34 T: 13 W: 33 Kcal: 382

3) - Serek wiejski 200gr B:38 T:1 W:0
- Banan B:5 T:1 W:61
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1

Suma (3) - B:28 T: 23 W: 26 Kcal: 428

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY godzina 16:00
4) - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0
- Ryż biały 80gr B:5 T:1 W:61
- Oliwa z oliwek ?

Suma (4) - B:44 T: 2 W: 61 Kcal: 500

POSIŁEK PO TRENINGOWY godzina 20-20:30
5) - Odżywka białkowa 50gr B:39 T:2 W:3
- Banan B:5 T:1 W:22
- Jabłko B:0 T:0 W:5

Suma (5) - B:41 T: 3 W: 29 Kcal: 322

PRZED SNEM
6) Tuńczyk w oleju 150gr B:41 T:14 W:0

Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285


Suma (1-6) B: 221 T:71 W:203 Kcal: 2400

Suplementy jakie dokładam do diety to:
- BCAA Ultimate
- Glutapure Ultimmate
- Venom hyperdrive 3.0
- MultiWitaminy Ultimate
- Białko ( jeszcze niewiem dokładnie )

Cwiczenia aerobowe:
- d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni
- d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min

Może być?

5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47895
To post przeniesiony ?

Nie mam wesolych wiadomosci, bo dieta slaba !
Dam pare wskazowek...
Tunczyk, tylko na wodzie
Twarogi, raczej na wieczor
Posilkek przedtreningowy, z lepszym zrodlem ww (ryz brazowy, kasza),
Posilek potreningowy, tak jak 4 z tej wypiski, ale bez oliwy,
Na sniadanie dodac bialka(jajek sie boisz, czy jak ? )
Odzywka, raczej na wieczor na zmiane z twarogiem, lub ew do snidania.
Owoce obcinamy do mninimum i najlepiej potreningowo.
Przemysl, uloz od nowa, wrzuc do poprawy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-10 13:35:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 351 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11428
Racja pan bolek ma rację

Ból przemija, chwała trwa wiecznie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14122
Suplementy jakie dokładam do diety to:
- BCAA Ultimate
- Glutapure Ultimmate
- Venom hyperdrive 3.0
- MultiWitaminy Ultimate

jeśli jeszcze nie kupiłeś to nie kupuj bo suple na tym etapie zbędne ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53
Dzięki Bolku za dobre rady, które zresztą mam nadzieje prawidłowo wykorzystałem...

Jajek nie moge spożywac, ze względu na uczulenie jakie powodują na mojej twarzy. Staram sie ich unikać, dlatego nie zastosowałem ich w diecie.

btw.@Pereziusz - Stosując tą diete nie bede siedział na tyłku, tylko uskuteczniał dużo aerobów ( praktycznie codziennie ) + trening siłowy, dlatego sądze ze w.w zestaw sie zdecydowanie przyda, nawet dla samej regeneracji...

Zerknijcie na zmiany i powiedzcie co myślicie.

1) - Musli z owocami suszonymi 80 gr B:7 T:3 W:51
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1
- Odżywka białkowa 30gr B:23 T:1 W:2

Suma (1) – B:49 T: 18 W: 54 Kcal: 589

2) - Szynka z indyka 100gr B:16 T:2 W:0
- Bułka grahamka B:4 T:1 W:26
- Tuńczyk w wodzie 150gr B:32 T:2 W:0
- Serek Almette 20gr B:2 T:7 W:0

Suma (2) - B:54 T: 12 W: 26 Kcal: 430

3) - Serek wiejski 200gr B:38 T:1 W:0
- Otręby pszenne 50gr B:8 T:2 W:10
- Orzechy włoskie 20gr B:3 T:13 W:1

Suma (3) - B:35 T: 25 W: 14 Kcal: 425

4) - Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0
- Kasza gryczana 80gr B:10 T:2 W:51

Suma (4) - B:48 T: 4 W: 51 Kcal: 443

5) - Ryż biały 50gr B:3 T:0 W:38
- Pierś z indyka 200gr B:38 T:1 W:0

Suma (5) - B:42 T: 2 W: 38 Kcal: 340

6) - Ser twarogowy półtłusty 50gr B:9 T:2 W:2
- Orzechy nerkowca 20gr B:4 T:9 W:5

Suma (6) - B:41 T: 14 W: 0 Kcal: 285


Suma (1-6) B: 241 T:72 W:203 Kcal: 2400
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14122
najbardziej bo w 95 % przyda się dieta z twoim treningiem to tu są te 2 kluczowe bodźce suple to tylko 5 % ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47895
Serek almete, out
uzupelnij tluszcze, oliwa z oliwek, tran, omega3 i siemie lniane...
powodzenia,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53
miejmy nadzieje ze bedzie git. Dziki za pomoc.

@All. Jak by komuś sie coś przypomniało to chętnie wyslucham jakieś rady.

Dieta startuje za 2 tyg.

5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 54 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 47895
Suplementy jakie dokładam do diety to:
- BCAA Ultimate
- Glutapure Ultimmate
- Venom hyperdrive 3.0
- MultiWitaminy Ultimate
- Białko ( jeszcze niewiem dokładnie )

Cwiczenia aerobowe:
- d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni
- d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min

Może być?


Jaka tolerancja na koffeine, spalcze ? Venom, to silna sprawa...

Trening:
Po silce 30 min aero, starczy w zupelnosci.
W dni NT aero, HIIT
1-2 dni na regeneracje: basen, spacer itd
powodzenia,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla koleżanki do sprawdzenia 55kg 159cm

Następny temat

2800 Kcl - nie daje rady tyle zjeść. Dlaczego?

WHEY premium