Dieta do oceny!!

Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam)

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje)

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka)
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?
(Jestem wtedy w szkole i jem o tak 11:30 i 13:30 na dwoch przerwach)

17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa (cos na sucho czy jakies tez dac do gotowania??)

372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 50 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha.
397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9

Przed snem
80 gram sera bialego(dam ze 120)
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)

up

Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam)
OK

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje)
filet z kury/indyka, jakaś wołowina

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka)
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?
(Jestem wtedy w szkole i jem o tak 11:30 i 13:30 na dwoch przerwach)
no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11?
17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa (cos na sucho czy jakies tez dac do gotowania??)
mogą być "na sucho"
372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 50 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha.
397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9
banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz?
Przed snem
80 gram sera bialego(dam ze 120)
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)
OK

Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam)
OK

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje)
filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok)

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka)
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?
no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11? (zwieksze do 10-12 kromek i jedna czesc o 11 druga o 13)
17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa (cos na sucho czy jakies tez dac do gotowania??)
mogą być "na sucho"
372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha.
397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9
banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz?(Tak)
Przed snem
80 gram sera bialego(dam ze 120)
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)
OK

no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11? (zwieksze do 10-12 kromek i jedna czesc o 11 druga o 13)

masz jeść pełnowartościowe posiłki zarówno o 11, jak i 13.
jaki ten chleb masz?

i nie wklejaj już całej diety.

chleb razowy na sloneczniku/na miodzie


Zmieniony przez - ALX w dniu 2009-02-11 21:51:32