SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam)

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje)

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka)
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?
(Jestem wtedy w szkole i jem o tak 11:30 i 13:30 na dwoch przerwach)

17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa (cos na sucho czy jakies tez dac do gotowania??)

372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 50 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha.
397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9

Przed snem
80 gram sera bialego(dam ze 120)
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000
Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam)
OK

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje)
filet z kury/indyka, jakaś wołowina

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka)
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?
(Jestem wtedy w szkole i jem o tak 11:30 i 13:30 na dwoch przerwach)
no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11?
17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa (cos na sucho czy jakies tez dac do gotowania??)
mogą być "na sucho"
372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 50 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha.
397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9
banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz?
Przed snem
80 gram sera bialego(dam ze 120)
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)
OK

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
Mleko 3,2% 300g
Płatki owsiane 70g
2 jajka 160 g
więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam)
OK

B:41g T:32g W:58g

11:30

8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem
4 plasry szynki
warzywo/owoc
orzechy wloskie 10g
dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje)
filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok)

682 kcal B:30,6 T:9,8 W:113,3

16:00 Obiad Jakas zupa domowa okolo 100 kcal nie weim jak tam wartosci odzywcze
gdybyś tu miał normalny posiłek (ryż, mięso, warzywa, tłuszcze) to nie byłoby problemu z niedoborem BTW.( tutaj moge jesc zwykle obiad czyli takie pierogi jakies kotlety etc. i do tego zawsze jakas surowka)
Strasznie duża przerwa, pomiędzu 11 a 16. Nie dasz rady jeszcze coś zjeść?
no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11? (zwieksze do 10-12 kromek i jedna czesc o 11 druga o 13)
17:30 PrzedTreningowy

Ryż brazowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
daj więcej mięsa, dodaj warzywa (cos na sucho czy jakies tez dac do gotowania??)
mogą być "na sucho"
372 kcal B:17.9 T:2,5 W:76,8

20:00

ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100 g
OK, tylko daj więcej węgli (20g)(banana dam) i dołóż mięcha.
397 kcal B:17,5 T:1,3 W:78,9
banan zaraz po treningu, co z tym mięsem? dodajesz?(Tak)
Przed snem
80 gram sera bialego(dam ze 120)
Lyzka oliwy z oliwek
OK tylko daj więcej twarogu, wtedy podbijesz białko, możesz dodać warzywo (jakis pomidor)
OK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 9041 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 98000
no to gdzie ten posiłek o 13? to samo co o 10/11? (zwieksze do 10-12 kromek i jedna czesc o 11 druga o 13)

masz jeść pełnowartościowe posiłki zarówno o 11, jak i 13.
jaki ten chleb masz?

i nie wklejaj już całej diety.

Quod medicina aliis, aliis est acre venenum

Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1339
chleb razowy na sloneczniku/na miodzie


Zmieniony przez - ALX w dniu 2009-02-11 21:51:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - dieta + trening

Następny temat

spalenie tłuszczu

WHEY premium