dieta co poprawy

wiec mam diete "na kazda kieszen"

1.Śniadanie ok. 8.00

*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*tran (lyzeczka)
2.II śniadanie ok. 11.00

*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram


3.IIIśniadanie ok. 14.00
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

4.obiad ok. 17.00

*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso+surówki
*tran (lyzeczka)

TRENING

Po treningu miód z wodą

*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram

6.posiłek
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
*tran (lyzeczka)


co mam zmienic w tej diecie? bo nie jest to maks moich mozliwosci pienieznych tylko to byla "najprostsza" dieta


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 69

Wzrost : 169

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : biegi (dwa razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : minimalny, sztangielki, sztnga, lawka

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak owych

Zażywane suplementy : brak supli

śniadanie wydaje się być dość mało energetyczne, dorzuciłbym płatków, może trochę orzechów

za dużo tego sera białego
w jednym z tych posiłków zastąp mięsem

przed treningiem niektórzy unikają tłuszczy aczkolwiek to sprawa indywidualna
jak nie czujesz się ociężały i dobrze Ci się ćwiczy to może zostać
jednak tłuszcze spowalniają wchłanianie więc jak decydujesz się na posiłek z tłuszczem to powinieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na pakernie , 1,5-2h

po treningu bez tłuszczy
białko szybko wchłanialne, wywal twaróg, daj chude mięso/chudą rybę/odżywkę

6 - za dużo mleka
daj z 50 ml, tyle żeby twaróg nie był suchy

zastąpić mięsem + ? bo wtedy chleb razowy sam mi sie nie widzi :P

??
ser biały zastąpić mięsem
gdzie ja pisałem o samym chlebie?
kanapki se zrób z kurczakiem po prostu
chleb + mięso!!

Dzięki sog:)