SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę-dobry?-oceń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 965
Witam,
Chciałbym , aby ktoś się poświęcił i sprawdził mojarozpiskę.
Głównie chodzi mi o sprawdzenie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu,czy przypadkiem za mało/dużo nie ma ich.
Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek
Poniedziałek : klatka+ bic
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8
- pompki z nogami na krześle z rękami na wysokości barków 4 serie x max
- pompki klasyczne z rekami na wysokości barków 4 serie x max

BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12

WTOREK

HIIT (15-20min)
brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12

Środa
plecy + triceps

-Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 3x12
-3 Serie podciągania się na drążku każda max
-Napinanie m. pleców w leżeniu na 2 serie 15


triceps:
Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek
HIIT
brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12

Piątek

Nogi i barki:

-Przysiady z sztangą bądź hantlami - 3x15
-Wspięcia na palcach w staniu - 4x20

Barki:
Wyciskanie hantli nad głową 4 serie 12/10/8/8
Boczne unoszenie hantli siedząc 4 serie 12/10/8/8
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3 serie 10/8/8
Sobota
Hiit
brzuch : podciąganie nóg do klatki 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1807 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12829
usun 1 cwiczenie z klatki, proponuje ktores pompki
nie widzialem aby ktos robil przysiady z hantlami, lepiej rob przysiady wykroczne (patrz w atlasie)

Hard work has a reward. More hard work.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 965
Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :75

Wzrost :186

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2mc

Uprawiane inne sporty :wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki,rowerek stacjonarny,drążek

Dieta :ułożona i przestrzegana

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 965
Niech ktoś sprawdzi czy nie za mało/dużo powtórzeń jest w moim treningu w danym typie ćwiczenia :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zerknij na plan.

Następny temat

Plany do oceny korekty.

WHEY premium