Wypowiedzcie sie co sądzicie o tym planie...
3x w tygodniu pn-śr-pt A-B-A i B-A-B
A
Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s
- rozpiętki na ławce poziomej 4s
Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s
Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s
Plecy: - wioslowanie sztangą 4s
- szrugsy 4s
Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s
Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s
B
Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s
- przenosy ćiężaru za głowe 4s
Barki : - wyciskanie sztangi w góre stojąc 4s
- wznosy bokiem 3s
Triceps: - Prostowanie reki zza glowy hantlami 3s
Plecy : - wioslowanie sztangą 4s
- wiosłowanie połsztangą 4s
Nogi : - ugiananie nóg leżac 3s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Biceps : - hantle mlotkowo 4s
- uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja nadgarstka 4s
Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 79
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2-3 miechy
Uprawiane inne sporty: niee
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle
Dieta: uważam na to co jem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-02-12 18:22:02