SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split na masę.proszę o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 207
Witam,
ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu:

Poniedziałek

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8
Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6
WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W OPADZIE 12-10-10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8
Łydki
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.

Środa

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-NACHWYT- 4 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE- 12-10-10-8
MARTWY CIĄG 12-10-8-6

Biceps
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC 12-10-10-8
UGINANIE PRZEDRAMION HANTLAMI (STYL MŁOTKOWY) 12-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 12-10-8-6


Piątek
Nogi
PRZYSIADY Z HANTLAMI 15-12-10-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 max.

Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 12-10-8-6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4X8
KAPTUR 3 serie

Proszę o sugestie i ewentualną korektę.

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16187
Według mnie dobrze, tylko bym kaptury razem z plecami robił. Ale to jak wolisz

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 59190
Plan tandetny.

Brak ankiety= brak jakiej kolwiek pomocy, proste.

Kokos93 jak nie masz nic mądrego do powiedzenia nie udzielaj sie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 207
Masz ankietę
Płeć : mezczyzna
Wiek : 25
Waga : 72
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 22 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, obciążenia (120 kg)
Dieta : 3000kcal
Przeciwskazania medyczne : nie ma
wystarczy?

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 207
Odpowie mi ktoś?

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

korekta planu/kontuzja

Następny temat

Powrót na siłownie dieta i trening do sprawdzenia

WHEY premium