mleko+platki owsiane
banan
białko:50
wegle:110
tłuszcz:30
2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka)
B:60
W:150
T:20
PRzed treningiem:
3.100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
15g orzechow ziemnych niesolonych
B:40
W:100
T:15
Po treningu
4. 100g ryzu
piers z kurczaka
salatka warzywna
+gainer 6600
B:50
W:130
T:15
5.Kolacja
ser twarogowy chudy kolo 100g
oliwa z oliwek
prosze o ocene,poprawe i doradzenie jakigos gainera??