dieta do oceny i poprawy

1.ser twarogowy 1009
mleko+platki owsiane
banan

białko:50
wegle:110
tłuszcz:30

2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka)

B:60
W:150
T:20

PRzed treningiem:

3.100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
15g orzechow ziemnych niesolonych

B:40
W:100
T:15

Po treningu

4. 100g ryzu
piers z kurczaka
salatka warzywna

+gainer 6600

B:50
W:130
T:15

5.Kolacja

ser twarogowy chudy kolo 100g
oliwa z oliwek

prosze o ocene,poprawe i doradzenie jakigos gainera??

jaka kcal,jakie BTW na KMC??

gainer daj bezposrednio po treningu a pozniej po ok.40min posilek,w 2 posilku daj wiecej tego ryzu i piersi,dodaj warzyw i oliwy reszte wywal,w sniadaniu ser zmien na jajka i dorzuc jakies orzechy/pestki i z przedtreningowego orzechy zmien na oliwe i pamietaj o warzywach

edit.co do gainera(nie kupuj zbedny) jak go nie masz jeszcze daj bezposrednio po treningu owoc/sok




Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 15:22:00

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 15:22:16

ja bym zrobił tak

1.ser twarogowy 1009
mleko+platki owsiane
banan

białko:50
wegle:110
tłuszcz:30

Owsiane, owoc i orzechy + jajka (np jajecznica)

2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka)

B:60
W:150
T:20

Nie mieszaj tak
Daj ryż + mięso/ryba + tłuszcz i warzywa

PRzed treningiem:

3.100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
15g orzechow ziemnych niesolonych

B:40
W:100
T:15

Orzechy wywal, będą tylko zalegać w żołądku na treningu

Po treningu

4. 100g ryzu
piers z kurczaka
salatka warzywna

+gainer 6600

B:50
W:130
T:15

Gainer zbędny. Po treningu jak najszybciej posiłek, który ma być kaloryczny, dużo ryżu czy tam makaronu i mięsa

5.Kolacja

ser twarogowy chudy kolo 100g
oliwa z oliwek

OK dodaj warzywa

prosze o ocene,poprawe i doradzenie jakigos gainera??

Gainera nie kupuj Lepsze są kalorie z jedzenia niż gainera



pozdr

jeszcze jedna sprawa trenuje powaznie basket 5-6 razy w tyg no i jeszcze mecze w weekendy i pewnie spalam duzo dorzucic cos do tej diety?????