SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez panalbin z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 906
Witam!

Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy.

(seri x powtórzeń)



STARY




WROREK-Klatka i Ramiona
1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8)
2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4)
3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6)
4.Sztangą nachwyt(4x6) i podchwyt(4x6)
5.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe stojąc(6x8)
6.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8)
7.Uginanie rąk tyłem(4x20)
8.Wyciąg prostowanie rąk nachwyt(8x6)

CZWARTEK-Barki
1.Wyciskanie za karku(4x7) i z przed karku(4x7)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x8)
3.Unoszenie sztangi w przód(4x6)
4.Unoszenie hantli bokiem w góre(5x8)

SOBOTA-Klatka i Plecy
1.Wyciskanie na ławce prostej(5x7)
2.Podciaganie sztangi do brzucha(5x8)
3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi jednorącz(5x6)
4.Wiosłowanie jedną stroną sztangi oburącz(5x10)
5.Wyciąg szeroko z nachwytem(5x10)
6.Martwy ciąg(4x6)
7.Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(6x6)
8.Szrugsy(8x10)
9.Podciąganie na drążku różne uchwyty(4x4)




NOWY od 17 luty 2009




Wtorek-Barki i Plecy
1.Podciaganie sztangi do brzucha(5x8)
2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi jednorącz(5x6)
3.Wiosłowanie jedną stroną sztangi oburącz(5x10)
4.Szrugsy(8x10)
5.Wyciskanie za karku(4x7) i z przed karku(4x7)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x8)
7.Unoszenie sztangi w przód(4x6)
8.Unoszenie hantli bokiem w góre(5x8)

Czwartek-Klatka
1.Wyciskanie na ławce prostej(5x7)
2.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8)
3.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4)
4.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6)

Sobota-Ramiona
1.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6)
2.Sztangą nachwyt(4x6) i podchwyt(4x6)
3.Wyciskanie francuskie sztangi za głowe(6x8)
4.Wyciskanie francuskie hantli za głowe(6x8)
5.Uginanie rąk tyłem(4x20)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podstawa w robieniu planu

Następny temat

Trening na "dobry" początek

WHEY premium