100g płatków owsianych na mleku 2,00%
+ 20g rodzynek
+50g odżywki białkowej
+owoc lub szklanka soku.
Wskazówka: Nasączone mlekiem płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć.
II posiłek 10.00 Posilek w szkole
150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk)
+ 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego
+Orzechy wloskie
+ warzywa lub szklanka soku
Szkoła: Kanapka z Pełno ziarnistego chleba z plasterkiem wędzonej piersi z indyka do tego sałąta lub jakies warzywo :D
III posiłek 13.00 Posilek w szkole
150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk)
+ 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego lub
+ warzywa lub szklanka soku
Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową (proszę nie oszczędzać na tym bo oszukują. Najlepsza jest wędzona pierś z indyka)
IV posiłek 15.00( Przed treningowy )
150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk)
+ 75g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. Te nazwy występują zamiennie) lub kaszy gryczanej lub makaronu razowego +szklanka soku
V posiłek 18.00
Ryz /Ziemniaki, Kurczak/indyk
VI posiłek przed spaniem
Kromka Chleba pełnoziarnistego z twarogiem i szczypiorkiem :D