Trening siłowy w domu

Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg.

Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB
mam drązek,sztange łamaną,hantle
Ale niewiem co ma sie w nim znajdować.
I czy ktos ma jakiś plan?
Pozdro

Wczesniej ćwiczyłem tym planem.

20 pompek na piesciach
12 podciagniec szeroko
15 pompek wyciaganych
12 podciagniec zwykłych
20 pompek wasko
12 podciagniec wasko
20 pompek szeroko
12 podciagniec zwyklych
20 pompek zwyklych
12x2 podciagniec na bok (jakbys trzymal bazooke xD)
5 pompek 3poziomowych
12 podciągnieć podchwytem
25x2 pompek na jedna reke (lezysz bokiem i pracuje tylko triceps)

Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2009-02-17 20:15:05

https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html


https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

oraz wyszukiwarka bo tematów bylo pelno

Aha szukałem ale nie moge znaleść o treningu w domu. Bo na siłke nie moge chodzić bo kasy nie mam tyle a rodzice mi nie dadzą..:)

widze,ze jest trening domatora
Robił bym go 2 razy w tyg.
wtorek
czwartek

A i czy mógłbym dodać jakieś podciągniecia?
Bo widz,ze tam nie ma.

edytuj posty ( kartka z ołówkiem obok gg)

W takim razie zapraszm tutaj.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Nie moge edytować

Tylko bym zmienił klata+tric
Plecy+bic

Plan 3 Dniowy

Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15
2) Pompki z nogami na taborecie 3x15
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12

Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max
2) Wioslowanie hantlą 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4) MC 3x12
Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić
TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

nie mozesz edytowac bo odpowiedzialem na Twoj post. Mozesz jedynie edytowac gdy nikt jeszcze nie odpowiedzial.

To dzial uderzanie, a nie trening w domowych warunkach.
Pisz w tamtym dziale - oni Ci pomoga.