Zestaw odrzywek.. info w srodku..

Witam..
Prosze o pomoc w dobraniu odrzywek nie jestem w tej dziedzinie calkiem zielony ale licze na bardziej doswiadczonych :)..
Diete jakas tam mam (zamieszcze ja na koncu) ale nie zawsze dam arde jej przestrzegac wiec chcialbym jakies uzupelnienie w postaci gainera i bialka (system protein + gain bolic ?? )
Druga sprawa: chodzi o trening i forme w pracy :) ( pracuje fizycznie ale nie jakis hardcore :) ). Co polecacie na treningi oprocz kretki? (moze wyprobowac massacre z olimp??)
Trzecia sprawa: chcialbym jakis suplement, ktory bedzie dobry w regenracji sily i miesni chodzi tu o prace ale do treningu rowniez.. dzieki z gory jezeli ktos sie tym zainteresuje.


w diecie sa rowniez ryby ale nie nie sa tutaj zamieszczone..

7:00

system protein
kanapka (szynka indycza, zolty ser, ogorek, pomidor)

-10:00

100g platkow owsianych
300ml mleka 2%
3 jaja cale gotowane
sok
banan

-13:00

100g ryzu
150g piersi kurczaka lub udka
salatka warzywna
15g oliwy z oliwek

-16:00

i tutaj nie wiem ;) o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min
na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj
zaproponowali?
hmm moze gainer?


(przedtreningowy)

100g ryzu
150g piersi kurczaka lub udka
salatka warzywna
30g orzechow ziemnych niesolonych

-20:30
trening

po treningu gainer lub wasza propozycja :)

-22:30

125g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek


przed snem system protein