Mam 16 lat,185 cm i ważę 92 kg.Trenuje 3 razy w tyg piłkę nożną i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię.Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmaxa to 2900kcal,
B-184
T-92
WW-250
Ułozyłem sobie diete ale nie wiem czy ona jest coś warta,więc prosze was o pomoc.
Oto dieta:
ŚNIADANIE 7:30
-płatki kukurydzinane 120g
-mleko 1,5% 250g
-jakis jogurt,serek
B-24,T-10,WW-121
II Śniadanie(szkoła)
-3 kajzerki + ser gouda lub polędwica sopocka
-owoce
B-29,T-17,WW-86
OBIAD(nie zawsze jem obiad przed treningiem,poniewaz treningi mam od razu po szkole)
-Ryż biały 150 g
Pierś kurczaka 150 g
B-40,T-25,WW 125
Kolacja 19:00
-Ser twarogowy 200g
-Chleb 2-3 kromki
-Serek,jogurt
Piotrek