SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do ocenki plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1065

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35
Daje plan do oceny specialistom i prosze o oceny i poprawki. jest to moj pierwszy stworzony plan wiec prosze o wyrozumialosc. Plan oparty jest z mysla o nabrannie masy. czy poszczegolne partie w danym dniu mniej wiecej sie zgadzaja?



I DZIEŃ - KLATKA + PLECY

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8, max powt
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8, max powt
3. Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10
3. Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12


Plecy:
1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 12,12,12





II DZIEŃ - NOGI + BICEPS

Nogi:
1. Przysiady z hantlami 10,10,10
2. Wykroki z hantlami 10,10,10
3. Wspięcia na łydki 4s


Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10






III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS + KLATA

Triceps przechodzi w barki:
1. Szwedki z obciazeniem 10,10,10
2. Wyciskanie hantli do gory siedzac ( z rotacją ) 10,10,10
3. Unoszenie boczne 10,10

Klatka:
1. Wyciskanie na ławce prostej (wąskim chwytem) 12,10,8, max powt
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,12
3. Rozpietki na skośnej 12,12,12




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 rocznikowo

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miechy

Uprawiane inne sporty: wf ; ]]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie wsio

Dieta: stosuje delikatnie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: mass xxl biore
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 963
Z twoim stażem trening parti raz w tyg to porażka poza klatką którą masz 2, pozatym połączenie partii jest złe.
Optymalne połączenie partii 3 dniowy split to:
Klatka-tric(albo bic)
Plecy-bic (albo tric)
Nogi-barki

Ale i tak nie trenuj wg tego planu.


W tym przypadku moge zrobic tylko jedno :)

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

zapraszam do lektury.



Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-19 17:15:56

Nienawidze każdej minuty treningu !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
plan całościowy albo każda partia dwa razy w tygodniu

trzeba masować , parę dodatkowych kg by się przydało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35
czyli jak too rozmiescic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
czyli możesz zająć się treningiem fbw lub treningiem każdej partii dwa razy w tyg tak będzie najlepiej

jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35
taki plan z ksiazki mialem....nie wiem jaka on dokladna nazwe nisil, a o tym fbw to pojecia nie mam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
to zajrzyj do tematu na górze spis tematów w dziale trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35
a kiedy cwiczy sie 2 razy w tygodniu to dana partia bedzie lepiej rosla......a ja nie chce zeby nogi byly duze wiec 1 wystarczy. biceps przy klatce tez pracuje. a triceps przy wyciskaniu hantlami. na plecy mysle ze wystarczy z powodu takiego ze nie chodzi mi o to by byc bardzo przypakowanym(szerokim bardzo). chce nabrac masy i rzezbic . zima-masa , dni cieplejsze-rzezba. tylko klatedalem typowo 2 razy zeby byla wieksza. brzuch cwicze w dni powiedzy treningami. i jestem jak narazie zadowolony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35


o cos takiego mi chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2183 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23737
też bym tak chciał
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klata

Następny temat

Poczatek trenigow

WHEY premium