mam 20 lat, 82kg,188wzrostu, 118kg na klate, staz na silowni ok. 2 lat. i nie wiem co sie dzieje gdyz bylem u szczytu formy bralem 118kg na klate a teraz spadlo mi do 110 i stoi. nie wiem co mam juz robic <załamka>. prosze pomuscie! z gory dzieki!
dotychczasowy grafik:
poniedzialek
wolne
wtorek
plecy bic
plecy
wyciskanie zza glowy 12,10,8,6
wyciskanie sztangi w pochyle 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek w pochyle 12,10,8,6
bic
wyciskanie sztangi stojac 12,10,8,6
wyciskanie na modlitewniku 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na stojaco 12,10,8,6
siodemkowanie 4x7
sroda
wolne
czwartek bary kaptury przedramie
bary
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6
unoszenie sztangielka w opadzie w bok i z przodu 12,10,8,6
wyciskanie sztangi z przed klatki12,10,8,6
kaptury
wzniosy barkow 12,10,8,6
przedramie
unoszenie sztangielka na modlitewniku koncoma palcy 12,10,8,6
piatek robie takie cykle na rzezbe ( nie napisze bo nie mam przed soba grafa)
sobota wolne
niedziela klata tric
klata
wyciskanie plasko 12,10,8,6
wyciskanie na skosie 12,10,8,6
unoszenie sztangielek na skosie12,10,8,6
unoszenie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6
rozpietki na skosie 12,10,8,6
rozpietki plasko 12,10,8,6