SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 804

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 159
Waga 96 wiek 26 lat starz silowni 4 lata Zależy mi na utwardzeniu mięśni, redukcji zbędnego dłusczu, zrobieniu paru kilo masy beztłuszczowej , mam problem na poczatku wyliczylem ze wzoru zapotrzebowanie:
2760 kcal 768 białko, 576ww, 157 tłuszzce. Chce rozpisać posiłki ale nie wiem czy ma to sens czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie prosze o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 159
nikt mi nie pomoże?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 159
1 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/ białko proteina + warzywa
2lyzeczki oliwy z oliwek

2 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b warzywa
szklanka soku,herbata 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2- 3 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b

Obiad:
200g Persi z kurczaka/ 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
surowka
+ sok bananowy szklanka

Po treningu
p4 jaja 33g/b, 26g/w 30g/t + warzywa. Jogurt naturalny jogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w

kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b warzywa
2 lyczeczki oliwy z oliwek

Prosze o poprawe diety ewentualnie czym moge zastapic kasze gryczana w gre wchodzi ryż brązowy , makaron
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja-do poprawy

Następny temat

Dieta - OcoBE? ?

WHEY premium