poniedzialek.
Klata
rozpietki 4s 12p
wyciskanie skos 4s 14p12p10p8p
wyciskanie hantli skos 4s 10p
Triceps
sciaganie linki wyciagu 4s 15p
prostowanie ramienia 4s 10p
francuski 4s 10p
sroda
Barki
wzniosy hantli 4s 15
wyciskanie sztangi 4 s 12
podciaganie sztangi do brody 4 s 10
Nogi
przysiad 4 s 12
prostowanie na maszynie 4s 12
wspiecia 4 s max
Piatek
plecy
sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12
wioslowanie w opadzie 4s 12
sciaganie linki dolnego wyciagu 4s12
Biceps
modlitewnik 4s12
hantle mlotkowo 4s10
uginanie sztanga 4s10