Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić wchłaniane węgli. Trudno mi określić czy jestem endo czy jakiś inny bo mam np. siedze na kiblu 2-3 razy dziennie a mam troche fatu do zrzucenia
Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie:
Płatki owsiane
banan/warzywko, zależy co jest
Ostrowia wpc 30g
Orzeszki/ pestki
II Śniadanie
Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np.
Chleb razowy
Obiad
Makaron oliwki, oliwa z oliwek
(czasem wrzuce jedno białko z jajka)
Przed treningiem
Ryż warzywka mięcho jak nie ma mięcha to ostrowia 30g
Po treningu
Ryż warzywka
Kolacja
Twaróg czasami jakiś jogurt do tego.
W dni nie trenigowe planuje obciąć węgle.
Dodać białko po treningu odrazu?
Moja domowa siłownia - http://www.sfd.pl/Moja_domowa_siłownia_:_-t563842.html