masowanie

Witam, przejdzmy odrazu do konkretów.
Mam pytanie jestem na masówie dieta jest wkleje niżej. I od pewnego czasu zauważyłem ze odkłada mi się oponka Fatalnie, w pasie jak było tak jest 87 cm. Aeroby dodam dopiero w wakacje (fatalny rozkład planu zajęć w szkole) I mam pytanie, czy dodać białko przed treningiem, czy po treningu żeby spowolnić wchłaniane węgli. Trudno mi określić czy jestem endo czy jakiś inny bo mam np. siedze na kiblu 2-3 razy dziennie a mam troche fatu do zrzucenia
Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie:
Płatki owsiane
banan/warzywko, zależy co jest
Ostrowia wpc 30g
Orzeszki/ pestki
II Śniadanie
Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np.
Chleb razowy
Obiad
Makaron oliwki, oliwa z oliwek
(czasem wrzuce jedno białko z jajka)
Przed treningiem
Ryż warzywka mięcho jak nie ma mięcha to ostrowia 30g
Po treningu
Ryż warzywka
Kolacja
Twaróg czasami jakiś jogurt do tego.

W dni nie trenigowe planuje obciąć węgle.
Dodać białko po treningu odrazu?

Moja dieta wygląda tak:
Śniadanie:
Płatki owsiane
banan/warzywko, zależy co jest
Ostrowia wpc 30g
Orzeszki/ pestki
ZAMIEN OSTROWIE NA JAJA

II Śniadanie
Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np.
Chleb razowy
OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA

Obiad
Makaron oliwki, oliwa z oliwek
(czasem wrzuce jedno białko z jajka)
DAJ ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA

Po treningu
Ryż warzywka
WARZYWA WYWAL, I DAJ KONIECZNIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO

Kolacja
Twaróg czasami jakiś jogurt do tego
OK ALE Z JOGURTEM NIE PRZESADZAJ

Dać ostrowie po treningu?

w twojej diecie jest tyle bialka co kot naplakal

jakie BTW na KMC??

2g b/1,3t/4,0w
Tak mi przynajmniej wyszło.

zwieksz ilosc bialka do ok.2,5g staraj sie by w kazdym poslku bylo bialko zwierzece odzywke ogranicz do sniadania/przed snem

co do budowy zobacz tu i sie okresl

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html 

No właśnie trudno mi się określić bo nie mam za chudych kości, mam dobrą przemianę materii, ale mam tłuczu dość jeszcze z dzieciństwa.
2,5g bialka to nie przesada trochę?

wliczasz roślinne?
2,5 g jest git

Niezłe jaja panowie, czyli ile powinno być gramów zwierzęcego?

jak wliczasz roślinne to 2,5 jest git, nic za dużo