otoz ponizej przedstawie swoja diete i chcialbym zeby ktos mogl sie wypowiedziec na jej temat i poprostu napisal co mam poprawic czy dawki sa dobre czy nie itd. itp
nie wiem czy dobrze wlaczylem WPC porpsotu tam gdzie nie mam mozliwsoci zjedzenia normalnego pozywienia wrzucilem je a po treningu to chyba nie jest dobrze...
w nastepnym tyg bede mial juz weglowodany Biogenixa 4kg i tez bym chcial zebyscie mi mogli napisac gdzie je mam wlaczyc....
dzieki wielkie za wszelka pomoc i oczywiscie skrytykowanie poniewaz zawsze to daje motywacje do tego zeby bardziej popracowac nad dieta...
6.30
150g platkow owisanych
200ml mleka 2%
10ml oleju lnianego MCT
1 cale jajo kurze
Razem: 393g B=24g T=25g W=105g
8.00
bialko WPC 50g
Razem:50g B=40g T=4g W=3g
10.35-11.35
200g chleba pelnoziarnistego
50g szynki
150g sera bialego
10ml oleju lnianego MCT
Razem: 360g B=50g T=25g W=73,5g
14.20
Bialko WPc 50g
Razem: 50g B=40g T=4g W=3g
17.00 przed trenigiem
150g ryzu bialego
100g kuraka
100g mix warzyw
Razem: 350g B=34g T=8g W=123g
20.00 po trenignu
150g ryzu bialego
100g kuraka
100g mix warzyw
50g bialka WPc
Razem: 400g B=75g T=14g W=127g
23.00 przed snem
100g sera bialego
30g kazeiny
10ml oleju MCT
Razem: 140g B=50,7g T=15,2g W=5g
Razem: 1710g czyli 3650kcal
Bialko=274= 3g/kg mc Kcal=1096
Tluszce=91g 1g/kg mc Kcal=819
Weglowodany=436g 4,8g/kg mc Kcal=1744
Kcal na kg/mc= 40
strzalka:)