MAM PROBLEM

Witam

Jestem tu nowy i właściwie od wczoraj zainteresowałem się tematem - odchudzanie gdyż zdałem sobie sprawę że to już nie są żarty, a mianowicie nigdy w życiu jeszcze tyle nie ważyłem, zawsze jadłem to co chciałem, nie ćwiczyłem i moja waga wahała się w granicach 80 -87 kg.
Teraz jest inaczej

waga 100,6 kg
wzrost 180 cm
tkanka tłuszczowa /TT/:
wskaźnik TT 27,3 %
masa TT 27,4 kg
czysta masa 73,2 kg
wiek 25 lat

Poczytałem w necie i zacząłem liczyć kalorie - ustaliłem sobie że nie będę przekraczał 2500 dziennie.
Proszę WAS o pomoc i porady


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 100

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 110

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,3 %

Aktywność w ciągu dnia: praca siędząca (komputer itp)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: jadłem wszystko fast food

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie - codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej nic - obecnie herbatka odchudzająca

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: brak

Bałbym się biegać przy takiej wadze.
Wolałbym wybrać siłownię - zacznij od tego a zamiast bieganie rób marsze.
Zacznij wprowadzać zmiany w diecie, patrz na jakość produktów i to na początek wystarczy. Nie jedz za mało - to główny problem.