Sniadanie - tragedia - wrzuc platki owsiane + jaja + twarog np.
2sniadanie - j/w - np makaron z tuna, ewentualnie ryz z tunczykiem + warzywka
Przedtr - wegli jak kot naplakal, powinna byc porzadna dawka ze 100g ( lub ile Ci wyjdzie z zapotrzebowania ) +~150-200g miesa
Potr - samo bialko ? powinien byc tak samo naladowany jak przed treningowy, tyle ze tluszcze zmienimalizowane w strone 0.
Kolacja ok - ale jesli jest ona o 18, to mniemam ze kladziesz sie o 19-20 ? ostatni posilek powinien byc ok 1-2h przed snem, czysto bialkowy ewentualnie bialko+tluszcze.
Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-04 21:06:37
Siłownia PROGRES - Bytom.
www.pajacyk.pl