SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem :(

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1622

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3680 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36374
Dieta kuleje jakby dostala z kalacha serie w obie nogi, wrecz sie czolga broczac krwia, zaraz zdechnie

Sniadanie - tragedia - wrzuc platki owsiane + jaja + twarog np.
2sniadanie - j/w - np makaron z tuna, ewentualnie ryz z tunczykiem + warzywka
Przedtr - wegli jak kot naplakal, powinna byc porzadna dawka ze 100g ( lub ile Ci wyjdzie z zapotrzebowania ) +~150-200g miesa
Potr - samo bialko ? powinien byc tak samo naladowany jak przed treningowy, tyle ze tluszcze zmienimalizowane w strone 0.
Kolacja ok - ale jesli jest ona o 18, to mniemam ze kladziesz sie o 19-20 ? ostatni posilek powinien byc ok 1-2h przed snem, czysto bialkowy ewentualnie bialko+tluszcze.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-04 21:06:37

Siłownia PROGRES - Bytom.

www.pajacyk.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 569
Dzieki za poprawke postaram sie to zmienic lecz to drugie sniadanie zabardzo nie mam jak poniewaz mam szkole;/ A klade sie kolo 23 czasami pozniej(matura itp) tylko gdzies tu na forum wyczytalem ze najlepiej nie jesc juz po 18 przy redukcji:PP( Gdzie to bylo to nie wiem ale jakos mi tak utkwilo w glowie:PP) Postaram sie to wszystko zmnienic i zobaczymy jakie beda efekty:) od jutra pojde biegac( na szczescie pogoda sie poprawila bo przy mrozie sie za bardzo nie da) i zarzuce ten trening obieggowy i zobaczymy jakie beda tego efekty:) a co do supli mniemam ze mam sie narazie powstrzymac??:) Dzieki za udzielanie sie:) i za krytyke b to pomaga sie zmobilizowac:)
Dzieki i Pozdrawiam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3680 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36374
Idz do dzialu trening, sklec FBW, wrzuc tam do poprawy, na pewno ktos mily, sympatyczny, Ci go poprawi

Diete sprobuj rozlozyc na ok 6 posilkow co 3h, jesli kladziesz sie o 23, to ostatni ok 22, moze byc np makrela w odpoweidniej ilosci, ale jesli nie masz na tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa.

Na sniadanie polecalbym platki owsiane + jaja + twarog + troszke zdrowych tluszczy - ten posilek powinien byc troche "mocniejszy" niz pozostale.

II sniadanie mozna wziac do pojemnika i jesli odpada w tym momencie tunczyk z racji szkoly to np wolowina,kura,ryba,indyk z makaronem durum/pelnoziarnistym lub ryzem brazowym ( nie bialym ) +tluszcze.

III posilek przed tr - tak jak mowilem porzadna dawka ryzu + 150-200g miesa zalezy ile bedzie wychodzilo z zapotrzebowania, troszke tluszczy ok 10-15g.

IV poilem po tr - j/w tylko tutaj tluszcze ogranicz do minimum.

V posilek np jaja + miesko + ser zolty + warzywa + tluszcze i jakies wegle.

VI - jak juz pisalem bialkowy lub bialkowo-tluszczowy - moze byc odzwyka bialkowa na wodzie w odpowiednich proporcjach wynikajacych z zapotrzebowania.

EDIT: nie zapominaj o warzywach

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-04 21:27:02

Siłownia PROGRES - Bytom.

www.pajacyk.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 569
Wielkie Dzieki:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czym zastapic platki owsiane??

Następny temat

Omlet w diecie

WHEY premium