Plan na mase

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P

plan:

----pon----


Klata-Biceps+brzuch

-Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6)
-Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 )


Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8)
-Uginania uchwytem mlotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka)


____________________________________________________________________


----sr----


Plecy-Triceps+brzuch

-MC (12, 10, 8)
-Sciaganie hantli za kark (12,10,10)
-Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8)
-Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6)
-Prostowanie ramienia (12,10,8,8)



Triceps

- Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6)
- wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6)
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8)


_____________________________________________________________________

----ptk----


Barki-przedramiona+brzuch

-Wyciskanie hantelek siedzac (12,10,8)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tuaowia (12,10,8,6)
-Do Brody sztanga (12,10,8,6)
-Kaptury Szrugsy (15,12,10,10)
-Unoszenie hantelek z w opadzie,mlotkowym,podchwytem <== wszystko po =>(12,10,8,6)

Przedramiona

-Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga (5x10-12)

-Nadchwytem (5x-10-15)

wiec jak;>

podaj twoj staz bo to dosc wazne

Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie :
----pon----


Klata-Biceps+brzuch

-Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6)
-Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6)
-Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze &#61514;


Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8)
-Uginania uchwytem mlotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka)
// rob po 3 serie na ćwiczenie i dorzyć jeszcze jakieś np. wyciskanie hantel stylem młotkowym


____________________________________________________________________


----sr----


Plecy-Triceps+brzuch

-MC (12, 10, 8) // dorzuć jedną serie
-Sciaganie hantli za kark (12,10,10) // to tez na barki
-Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8) // to chyba na barki
-Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6)
-Prostowanie ramienia (12,10,8,8)



Triceps

- Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego
- Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) //wywal jedno ćwiczenie i po 3 serie w
- wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) ćwiczeniu, pompki mogą zostać tak jak są
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8)


_____________________________________________________________________

----ptk----


Barki-przedramiona+brzuch

-Wyciskanie hantelek siedzac (12,10,8) // wywal
-Unoszenie sztangielek w opadzie tuaowia (12,10,8,6)
-Do Brody sztanga (12,10,8,6)
-Kaptury Szrugsy (15,12,10,10)
-Unoszenie hantelek z w opadzie,mlotkowym,podchwytem <== wszystko po =>(12,10,8,6) // to na biceps

Przedramiona

-Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga (5x10-12)

-Nadchwytem (5x-10-15)

podasz staz to dopiero moge sie okreslic co jak