Na szybko wymyslilem cos takiego:
1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA.
2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan
3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa
4.)<po treningu>sok pomidorowy lub owocowy
5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk
Co wy na to?? Prosze o pomoc.